睡眠学会

睡眠学会に行きました。

食事と睡眠

食物繊維を取る事、腸内環境を整える事。腸上皮の栄養源は腸内細菌から作られる短鎖脂肪酸です。

塩分減らす事、夜間頻尿の原因となる。

規則正しい食事時間　鉄と葉酸が大切。

肥満と睡眠と食事

菓子、乳製品、精製肉ダメ

睡眠悪いと肥満　レプチン減るため。

50歳以下5時間以下ダメ　50歳超え7時間以上寝ると太る。

休日と平日の寝るリズム違うとダメ

炭水化物午後取ると太る　

という事が興味深かったです。