禁煙のススメ
喫煙は、がんにかかりやすくするだけでなく、脳卒中や虚血性心疾患、メタボリックシンドロームなどになるリスクを高めます。
●喫煙によって引き起こされる病気
がん（口腔がん・喉頭がん・食道がん・肺がん・胃がん・女性では子宮頸がんなど）
脳卒中
慢性肺疾患
虚血性心疾患
胃・十二指腸潰瘍
メタボリックシンドローム
まさに、百害あって一利なし！
●喫煙をやめられない理由
喫煙によって身体的依存（二コインへの薬物依存）と心理的依存（習慣化した依存）という2種類の依存が生じるため、喫煙がやめられなくなるのです。
●ニコチン依存度チェック
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0点 |
1点 |
2点 |
3点 |
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1 |
起床後、最初のたばこを吸うまでの時間 |
60分以後 |
30～60分 |
6～30分 |
5分以内 |
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2. |
禁煙の場所で喫煙しないでいるのが困難 |
NO |
YES |
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3. |
1日の中でどの時間帯のたばこをやめるのが困難 |
NO |
YES |
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4 |
1日の喫煙本数 |
10本以下 |
11～20本 |
21～30本 |
31本以上 |
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5 |
起床後数時間はその後より頻繁に吸う |
NO |
YES |
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6 |
病気のときでも吸う |
NO |
YES |
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合計が7点以上だとニコチン依存度が高い
禁煙は、思い立ったら、すぐにたばこがやめられると考えがちですが、実際はそう甘いものではありません。そこで、自分にあった禁煙方法を考えて、実行しましょう。
●たとえばこんな禁煙方法
・禁煙開始日を決める
・禁煙宣言をする、宣言書にサインする
・喫煙行動を手帳などに記録する
・たばこが吸いたくなる場所や状況を避ける
・たばこが吸いたくなったら、別の行動をする
・うまくできたら自分で自分をほめる
・たばこをすすめられたときの上手な断り方を身につけておく
・たばこを再び吸い始めやすい状況を予測し、その対策を練習しておく
・家族や友人、同僚などの協力が得られるようにしておく
・禁煙に失敗したときに、「禁煙には失敗がつきものであり、今回の経験が次回に役立つ」と考えるようにする
