やっと来た春・・・・・♪♪♪
春の嵐が過ぎ去って、桜がいっきに開花しましたね。
今週の日曜日はどこも見ごろで、あちこちで桜祭りが開催されるようです。
お弁当を持って、みんなんでお花見に出かけましょう！
花のいのちは短いです。満開のいい時期を満喫しましょう。
レッツ・ウォーキング
メタボの解消にウォーキングはとてもいいダイエットになります。
大切なのは歩幅です。普段は身長×0.37位ですが、ウォーキングでは身長×0.45
位が理想とします。背筋を伸ばして、意識して大股で歩くようにしましょう。
そして、腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩き、つま先で地面をけり
かかとで着地します。
ウォーキングは１分間を１００歩のペースで歩くと３．３ｋカロリーを消費すると言われています。
なので、３０分（３０００歩）歩くと約１００ｋカロリー消費できます。
始めは１５分程度から初めて、慣れてきたら３０分、１時間と増やしていくのがよいでしょう。
早朝や食前の空腹時に行うと立ちくらみなど起こす可能性がありますのでカロリーの低い
食べ物を少しだけ摂ってから始めましょう。日中の日差しの強い時は水分をこまめに補充して
体調管理しましょう。紫外線（抗加齢の最大の敵）対策も充分にして下さい。
さあ、外へ出かけて、日ごろのストレスも吹き飛ばしましょう・・・・
健康管理センター 歩こう会