歩いて健康！ウォーキング
ウォーキングとは？
歩くだけの手軽な有酸素運動です。体への負担も少なく、年齢を問わず人気があります。
目標 1日 平均 10,000 歩
目安です。無理せず自分ができる歩数で、続けることが大切です。
室内や車など、空調の整った環境に慣れた私たちの体は、気候や気温の変化への順応力が弱くなり、運動不足や不健康になっています。自然の中を歩くことで五感が目覚め、本来の自然治癒力を取り戻すことができます。
★五感…聴・視・嗅・味・触
ウォーキングの効果
・心肺機能の向上
・体力をつけ、筋力の低下を防ぐ
・血行が良くなる
・ストレス解消
・ダイエット効果
・生活習慣病の予防（骨粗しょう症や糖尿病など）
ウォーキングのコツ
★ウォームアップをしよう
首・肩・胸・脇・ひざ・ふくらはぎなどゆっくり曲げたり反らしたり、ストレッチをしっかり行いましょう。呼吸は動作に合わせてリズミカルに♪
★歩き方
顔 …あごを軽く引き、まっすぐ前を向く
目 …目線を先にする
肩 …力を抜き、リラックスした状態
腕 …ひじを約90度に曲げ、前後に大きく振る
背筋 …ピンと伸ばし、良い姿勢で
ひざ …しっかり伸ばし、前に振り出す
足 …かかとから着地し、全体に体重がかかるように
・歩幅を広くとり、歩くスピードを上げると運動効果が高まります。
・「ややきつい」と感じる程度に。自分のペースで行いましょう。
・体調が悪い時や悪天候の時は無理をせずに。
・水分補給を十分に行いましょう。
★クールダウンも忘れずに
ウォーキングの終わりに近づいたら、歩く速度を落として運動負荷を減らし、脈拍・呼吸を平静時に戻します。ふとももやふくらはぎには軽めのストレッチを行いましょう。
記録をつけよう
日時・歩行時間・歩数・血圧・体重などを記録に残しましょう。変化をみることで、「明日は今日より歩数を増やすぞ！」「もっとがんばろう！」という意欲がわいてきます。
自分にあったシューズを選びましょう
・靴ヒモ又はマジックテープタイプで、足にあったサイズを
・軽く、底面がすべらないもの
・つま先に余裕があるもの
・足の指や足首周辺の動きを妨げないもの
・靴底にある程度厚みがあるもの
シューズの正しい履き方
1．靴ヒモは履くたびにきちんとほどきましょう
2．足をいれ、かかとをしっかりあわせます
3．つま先にゆとりがある状態で、固定するよう靴ヒモを締めます
＊靴ヒモは地面につかないように！
＊かかとを踏みつぶさない！
