かぜ予防のきほん

くしゃみ・鼻水・のどの痛み・・・風邪が流行する季節です。

そんな時に役立つ予防法をご紹介します。

冬は気温が下がり、空気も乾燥するため、かぜをひきやすい季節です。

かぜは長引くと身体の抵抗力が下がり、重症化する危険性があります。

かぜに特効薬はありません。だからこそ予防が大切となります。

・マスクの着用でのどを守りましょう

マスクはウィルスの侵入を防ぐというよりも、保湿や保温によりのどを守る効果があります。

乾燥した冷たい空気はのどの大敵。

人ごみでは空気も汚れているので、マスクを着用するようにしましょう。

・手洗いで雑菌をおとしましょう

手には知らない内に、たくさんの細菌が付着しています。

外から帰ったら、石けんでよく手指を洗う習慣をつけましょう。

・うがいでのどに付いたウイルスを洗いおとしましょう

うがいをする時、『あ』と『お』の口を交互に行うと、のどの隅々まで綺麗にすることができるので、出来るだけ、『あ』と『お』を交互に言いながらうがいをしましょう。

・うがいのタイミング

うがいには効果的なタイミングがあるのをご存知ですか？

① 外から帰ったとき

② 飲食後

③ のどに不快感があるとき

このタイミングでうがいをすると大きな効果が得られます。

・知っているようで知らない！？

『うがいの語源と歴史』

うがいの語源は鵜飼からきています。鵜に魚を飲み込ませ、その後吐き出させる様子が似ていることから『うがい』と呼ばれるようになりました。日本での歴史は古く、平安時代まで遡ります。

・栄養ある食べ物でからだの中から元気

からだの温まる炭水化物中心の消化のよい食べ物を摂りましょう。

食欲がないのに、『少しでも体力をつけよう！』と無理に食べるのはよくありません。脱水を予防するための水分補給もお忘れなく！

・からだの温まる、おすすめドリンク

ジンジャーレモネード

・ショウガ・・・小さじ１（すりおろしたもの）

・レモン・・・１/２個分

・はちみつ・・・大さじ２/３

・お湯・・・２００ｃｃ

食欲のない方にもおすすめ。ビタミンCも摂れます！

・乾燥への対策

冬のウイルスは乾燥を好むので、室内を乾燥させないようにしましょう。

洗濯物を干したり、加湿器を使用する工夫をしましょう。

・睡眠

規則正しい生活は、かぜ予防の基本です。

からだを十分に休め、たっぷり睡眠をとることが何より大切です。