疲労回復
その日の疲れはその日のうちに…。上手に疲労回復するコツをご紹介します。
●疲労の原因はたんぱく質FF！
近年発見されたたんぱく質で、「FF」と名付けられました。
活動・・・酸素とエネルギーを消費
↓
活性酸素発生・・・細胞を傷つける
↓
FFが発生！疲労を感じる
●疲労回復のためには、 原因物質FFを減少させることがポイント
①睡眠をとる
②血行を良くする
③効果的な食品をとる
●最も効果的なのは睡眠
質の良い睡眠が大切！ 早寝早起きをこころがけましょう。
・夜10時～深夜2時の睡眠→体力の回復に効果大
・早起きをして日光を浴びる →体内時計がリセットされ、体調が整う
●血行を良くしよう！
①入浴
副交感神経を働かせリラックスさせます。
血行が良くなり疲れも解消、安眠にもつながります。
理想的な入浴方法 温度：38～40℃ 時間：5～45分程度
②ストレッチ
肩が凝りやすい人は、首や肩の血行改善を。
EX)首をゆっくり回す、肩を上下する
冷え性の人は、ふくらはぎの運動が効果的。
EX)かかとを前後・上下に動かす
●食事で効果的に
イミダゾールジペプチド：疲労原因物質FFを減少させる。
イミダペプチドとも呼ばれています。
EX）鶏の胸肉に多く含まれ、１日50～100ｇ程度とると効果的
ビタミンＢ１：エネルギー源である糖質の生成に必要な栄養素。
EX）豚肉・レバー・ウナギなど
クエン酸：エネルギーを生産する作用を活性化する。
EX) 梅干・酢・リンゴ・レモンなど
●休んでも良くならない疲労は要注意！
慢性的な疲労状態が６ヵ月以上継続する場合は、身体的な病気が疑われます。
・慢性疲労症候群
・自律神経失調症 など
精神的にも、抑うつなどの症状が生じることがあります。
まずは、１週間ほどかけてゆっくりと休息をとりましょう。
たまった疲れは、重大な疾病を引き起こすことがあります。
ちょっと変かな？と思ったら、内科や心療内科の受診をおすすめします。
