こんばんは、すーままです
夏までにしっかり対策しておきたいのが、お腹や二の腕の“たるみ”ですよね
とくに今、ファッション業界で、「オフショル」が流行ってますよね
肩や二の腕の出る服装が躊躇することなくできたらいいですよね・・・。
そこで今日は、
腹直筋＆インナーマッスルを同時に鍛える
今ひそかに？！流行りの「ハンドレッド・ピラティス」で、
二の腕の引き締めまで同時に叶える方法を紹介します
① まず、安定した固めの床に膝を立てた姿勢で仰向けになる
② 息を吸って、息を吐きながら頭と膝を持ち上げる
意識はお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せ、肘はまっすぐ、顎は引いてください
③ 呼吸（５回吸って５回吐く）をしながら、腕を上下に息に合わせて動かす
呼吸は胸式呼吸で、吐いたときにお腹を絞るイメージで行います。
なお、②と③の姿勢がツラい場合は、足を着いて行ってもOKです。
ピラティスは“回数よりも質”が重要で、
一連の動きを流動的に行うのがコツ。
すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、
慣れてきたら③の腕を動かす回数を増やしてみてください。
また、ペットボトルに水を入れて、それを頭の上で両手で持ち、ペットボトルの重みで反動をつけて腹筋をするのも効果があります。
まずは、やりやすい方法でチャレンジしてみてくださいね。
来たる夏に向けてぜひ習慣にして、スッキリ印象のお腹周りと二の腕を育てていきましょうね