こんばんは。すーままです
今日はお天気が悪かったので、家でごろごろＤＡＹでした
でも、ただごろごろしているだけではただのナマケモノになってしまうので、
寝返りエクササイズ
これ、続けることが大事ですが、
しっかり続ければ体幹が鍛えられて、姿勢もよくなるし冷え性予防にもなるんだとか
寝る時に誰でも無意識にしている寝返りを、
意識的に行うことがどうしてエクササイズになるのか？
今回は「寝返りエクササイズ」の方法や効果を紹介します
運動することを習慣にしている方はまだしも、デスクワークなどで普段からほとんど身体を動かす機会がほとんどないという方、少なくないとおもいます。
私も家事育児に追われ、全然運動してないですし・・・
そうなると特に注意したいポイントが、身体の中心を支えるインナーマッスル（体幹）の衰え。
姿勢の悪化やお腹周りのたるみなどの原因にもなってしまいます
「寝返りエクササイズ」は、誰でもできる簡単な動作で、その体幹を鍛えることができるので、代謝低下の予防や脂肪を燃やせる痩せ体質をキープするのに役立つそうです
では早速、「寝返りエクササイズ」のやり方
① 床やベッドに仰向けに寝て、両手を頭の上でバンザイの形にし、足も真っすぐ伸ばす
② 右肩を持ち上げて、背中をひねるようにゆっくりと寝返りをうち、うつぶせになったら一呼吸入れる
③ 再び右肩を持ち上げ、肩からゆっくり床に近づけるようにして、仰向けに戻って一呼吸入れる
④ 同様に逆側も行い、左右交互に①〜③を10分間を目安に繰り返す
※ 効果をしっかり得るために、そして体を傷めることがないように、仰向けになるときは、背中、腰、腹筋に意識を集中させて、腕や足の力は使わずにゆっくりと行い、うつぶせになるときは、腰を反らさないように注意しましょう。
これを毎日、目覚めた時や就寝前など決まった時間に行うとより効果が期待できるそうですよ