土曜のライド
の前にも
有酸素運動
先週
グッドモーニングして
２日位
ハムの筋肉痛に泣かされた！
今日やったら
さぁいつから
筋肉痛さん
お出ましですか？
でも
今回
クロストレーナー後に
ライド
ぶっこむからなぁ…
日曜日は、必須引きこもり。
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
スクワットマシン
１２０ １２回３set
アダクション
４０ １０回３set
アブダクション
６０ １０回３set
腹斜筋
９kg １５回２set
背筋
５kg １０回３set
ツイスト(ベンチ)
１０回 ３set
アップダウン(ベンチ)
２０回２set
クロストレーナー
２５・３０分
ライド
１５分
大腿四頭筋が
きてる！