今日は…
ひっさしぶりの『加圧』
毛細血管活発にしよう！
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
『腹斜筋』
９kg １５回２set
『背筋』
2.5kg １５回２set
『ライイングエクステンション』
４kgダンベル １５回３set
『サーキット(背中)』
７ １５ ３set
『ストレッチポール』
クランチ ２２・２２
『ノーマルプランク』
７０秒
『腕伸ばしプランク』
７０秒
『サイドプランク』
左右各３５秒２set
『クロストレーナー』
負荷 ２５・ ３０ 分
１５６拍数 ・ ２０１㌍
『加圧３０分』
腕立て伏せ
アームカール
スクワット
ランジ
ヒップアップ
３０・１５・１０