今日も
ガッツリしますよ！
ＰＴも
ガッツリやってもらう！
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
『腹斜筋』
８kg １５回 ２set
『背筋』
2.5kg １５回 ２set
『フライ』
３０ １２回 ３set
『ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ&ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ』
5.5kgバー １５回 ２set
ＰＴ１時間
【 ラットプルダウン】
４５ １０回 ２set
４０ １０回
【 ロータリートーソー】
１７ １０回 ３set
【アブドミナルクランチ 】
５４ １０回 ３set
【 ローイング】
３１ １０ ３set
【 チェストプレス(Ｇ)】
３１ １０回 ３set
【スクワット 】
８０ １０回 ３set
【 レッグレイズ(ベンチ)】
膝曲げ １０回
膝曲げ+ボール4LB １０回
『クロストレーナー』
(お友達とおしゃべりしながら)
３０分 ・ 負荷２５
２１０㌍・１３５拍数