気持ち整ってないまま
だけど
こーゆー時
おもいっきり
汗や溜まってるもの
出し切りたい！
ので
ゾロ目だし
やってきたぞ！
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
『腹斜筋』
８kg １５回 ２set
『背筋』
2.5kg １５回 ２set
『スクワット』
５０ １０回 ３set
『アダクション』
４０ １０回 ３set
『アブダクション』
６０ １０回 ３set
『ラットプルダウン』
４７ １０回 ２set
４５ １０回 １set
『アブドミナルクランチ』
５２ １０回 ２set
５４ １０回 １set
『ライイングエクステンション』
４kgダンベル １０回 ３set
『キックバック』
４kgダンベル １０回 ３set
『トレッドミル』
傾斜 １０ スピード 4.0／4.5
２.１２km ２２４㌍
METs 68
30分