火曜通常筋トレメニュー
こなせれてないから
頑張った！
ストレッチ
胸のストレッチマシン
『腹斜筋』
８kg １５回 ２set
『背筋』
2.5kg １５回 ２set
『アダクション』
６０ １０回 ３set
『アブダクション』
４０ １０回 ３set
『アブドミナルクランチ』
５４ １０回
52１０回 ２set
『ラットプルダウン』
４７ １０回
４５ １０回 ２set
『ロータリートーソー』
１７ １０回 ３set
『スクワット』
５０ １０回 ２set
『フライ』
３０ １２回 ３set
『ライイングエクステンション』
４kgダンベル １０回 ３set
『キックバック』
４kgダンベル １０回 ３set
『グッドモーニング&ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ』
5.5kgバー １５回 ２set
『クロストレーナー』
３０分 負荷 ２５
２１６㌍ １４５拍数