打撲は、痛みあるけど
当たらなければ
大丈v(^_^)v
ストレッチ
肩甲骨のストレッチマシン
胸のストレッチマシン
『腹斜筋』
８kg １５回 ２set
『背筋』
2.5kg １５回 ２set
『ライイングエクステンション』
４kgダンベル １０回 ３set
『キックバック』
４kgダンベル １０回３set
『アダクション』
４０ １０回 ３set
『アブダクション』
６０ １０回 ３set
『ドラゴンフラッグ』
２０回 ２set
『アブドミナルクランチ』
５２ １０回 ３set
『ラットプルダウン』
４５ １０回 ３set
『スクワット』
５０ １０回 ２set
『クロストレーナー』
負荷 ２５ ３０分
２１４㌍ 最高心拍数 １３０