下半身筋肉痛の為
下半身程々にしました。
ストレッチは、
座り込むだけでも
めっちゃ百面相の有様
ストレッチ
胸のストレッチマシン
肩甲骨のストレッチマシン
『腹斜筋』
７kg １５回 ２set
『背筋』
2.5kg １５回 ２set
『アブドミナルクランチ』
５２ １０回 ３set
『サーキット』
(胸)
８ １２回 ２set
(背中)
８ １０回 ２set
『フライ』
３０ １２回 ３set
『アダクション』
４０ １０回 ３set
『アブダクション』
６０ １０回
『クロストレーナー』
３０分 負荷『２０』
１７９㌍ １２２拍数