今日は少し当たり前ながらも忘れやすいことを言います
1.水分を十分に取る
大人の基準で一日２．４Ｌ以上飲む。
2.栄養バランスが取れた物を食べる
体に必要な栄養素は約４０種類である。
各栄養素の機能が全部違うのでバランスよく食べるのが大事
３.ご飯の時にはちゃんと食べることに集中する
テレビ見たり新聞を読みながら食事すると、
自分がどれくらい食べたのかわからなくなっちゃうので食べ過ぎる可能性が高い。
４.午後６時以後には食べないように。
少なくとも寝る３～４時間前に食べないように。
５.加工食品を避けて、新鮮な野菜で調理して食べる
加工食品は大体いろんな化学物質が入って健康に悪い。
６.低脂肪食品を選ぶ
体内に脂肪がたまると血管が汚くなる。
ゴレス手ロールは大人の基準で一日２５０ｍｇ未満に減らすのが大事。
７.ストレスで暴食しない
ストレスがたまると人間の体は食べ物を求める。
ストレスでの暴食は肥満の大きい原因となる。
８.食事はきちんと時間に合わせて食べる
きちんとご飯を食べないと過食する可能性が高い。
９.しょっぱい過ぎたり、辛い過ぎる食べ物は避ける
刺激的な食べ物を取ると体から水分が無くなって
むくみの原因となる。
また高血圧の原因でもある。
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