アロマライフスタイリスト安芸幸恵です。
おはようございます（＾＾）
再び、血管の老化予防シリーズ。
結局は食生活が大いに関係します。
血管の老化を防ぐ栄養素を３つ紹介します。
①良質のタンパク質
血管はコラーゲンというタンパク質でできています。
年齢とともにコラーゲンの新陳代謝がスムーズに
いかなくなって、血管が硬くなっていきます。
血管のコラーゲンの合成を促進するためには、
良質のタンパク質が必要になります。
魚や卵、大豆製品などを摂られるといいです。
②EPAとDHA
イワシやカツオ、サバなどの青背魚に多く含まれる
EPAとDHAなどの脂肪酸には悪玉コレステロールや
中性脂肪を減らしたり、血液の流れをよくする働き
などがあります。
③野菜
野菜はナトリウムを排泄するカリウムを多く含みます。
そのほか、余分なコレステロールの排出を促す
食物繊維、体内の活性酸素を除去する抗酸化物質
などが含まれているので、毎日に食生活の中に
たっぷり摂るように心がけてください。
血管の老化を遅らせるためには、運動も必要です。
ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動など。
有酸素運動を行うと血流がよくなって、血管内皮細胞に
血管が活性化されて血管の若返りにつながるそうです。
食生活と適度な運動は、血管の老化を遅らせるだけでなく、
健康な毎日をおくるためにも大切なことですね。
