アロマライフスタイリスト安芸 幸恵です。
おはようございます（＾＾）
ところで、最近眠れない人が増えているようです。
寝れてますか？
日常生活の中で最も疲労回復効果があるのは、
睡眠です。
睡眠中は、酸素を多く消費する運動や仕事をしない、
活性酸素も抑えられるので寝ている間に傷ついた
細胞の修復が進んで疲れがとれる、という仕組みです。
熱帯夜は暑くて何回も目覚めましたけどね～。
それでも朝まで寝てました（＾＾）
この頃は、日本人の睡眠時間が短いそうです。
仕事や育児、ストレス、夜の人工的な光など
睡眠を妨げる原因は人によって違いますけど、
睡眠不足が続くと疲労は蓄積されていきます。
もし、睡眠時間が足りないと感じているなら、
その質を高めることで疲れに対処するのもひとつ。
少ない睡眠時間でも、良質の睡眠をとれば、
疲労回復効果はあると考えられています。
浅い眠りのレム睡眠。
脳の活動が活発で記憶の整理を行い、精神を安定化させる。
深い眠りのノンレム睡眠。
脳の活動は低下して休息して、細胞の修復に関わっている。
これを交互に繰り返して寝ています。
そこで、疲労を解消するためには、ノンレム睡眠を
増やすことがいいですね（＾＾）
疲れを回復するために、ノンレム睡眠をとる！！
そこだけ、とることは難しいようなので、まずは～。
生体リズムを整えること。
早く寝て早く起きるという生活リズムにすること。
朝起きたらカーテンを明けて朝日を浴びる。
朝日を浴びてから約１５時間後にはメラトニンの分泌が
始まって、深部体温が下がって眠りに入る状態ができる。
夜に明るい光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられ、
（夜遅くまでテレビやパソコンなどの人工的な光）を
睡眠の質が悪くなって十分に疲れがとれなくなります。
寝るための環境を整えておく、というのもひとつですね。
ローズウッドやマージョラムにオレンジ・スィート、
マンダリンのブレンドはどうですか？
