アロマライフスタイリスト安芸 幸恵です。
おはようございます（＾＾）
土日に受講した放送大学の面接授業心理系
「ストレスと心理学」のまとめです。
ストレスへの対処は気になるところです。
色んなことを技術として持っておけば、
ストレスが軽減されるキッカケになります。
自分でいいな、と思うもの。
その時々に応じて使っていったらいいですね。
うまく対処する、予防するコーピングは御存知ですか？
学術的な心理学的ストレスモデルがあります。
潜在的なストレッサに対して、
一次的評価（ストッレッサが脅威か否かを評価、
無関係、無害ー肯定感、ストレスフルのいずれかに区別）
二次的評価（ストレスフルとされた出来事に対して
何が出来るのかを考え評価する過程）
つまり、なんとかしなければ～と思うこと。
その対処としてコーピングがあります。
結果としてどうなるか？ではなくて、対処しようと動くこと。
たとえば、立ち向かう方向とか、やろうとする努力過程。
代表的な構造の捉え方に、
問題焦点型コーピング（ストレスとなる出来事に
アプローチしようとするコーピング）
こちらは状況にもよりますが、健康になりやすいようです。
情動焦点型コーピング（ストレスフルな感情を
調整しようとするコーピング）があります。
こちらは良い時と悪い時に分かれるので、
積極的に区切りを付けていくと良いようです。
コーピングへの対策で必要なことは、
自分の対処方法を知ることです。
どんなものがあるか、何を使っているか。
コーピングスキルを身につけること。
その１ 誰かに自分が困っていることを知らせる。
伝えるときは自分もOK、相手もOK。
社会的に行われる感情表出はシグナリング機能の役割が
指摘されており、その結果、感情表出を使用することはサポートが
得られやすい状況下につながることが示唆されているそうです。
その２ 捉え方を変えてみる。
この出来事を経験して、自分にとって良かったと思うこと。
この経験から学んだことや、長い目でみて自分のために
なると思うこと。
この経験が自分の人生を良い方向に変えてくれる可能性。
わたしはこの方法をよく使っていました（＾＾）
認知再構成法。
紙に書きだしてみるとわかりやすいかもしれません。
その３ リラックスする。
いわゆるストレス発散と呼ばれるものに、
大声で歌う、人とお喋りする、スポーツを応援する、
お笑いを見て笑う。
他に、リラクゼーションとして交感神経の活動を
鎮静化するための方法。
自律訓練法、筋弛緩訓練、音楽療法、アロマ療法、
（資料に、アロマ療法と書かれていたので）
瞑想法、指圧、マッサージ、ストレッチ、ヨーガ体操など。
ストレスとうまく付き合っていくための考え方と
そのための行動習慣の変容を心理学の知識と技術を
用いて実現する介入法にストレス・マネジメントがあります。
要するに、自分で管理する術を知ることですね。
ストレスは捉え方の問題なのかもしれません。
でも、知ってると自分でバリアをはることもできそうですね。
あ め
↑ この文字をみて何を連想しますか？
だいたい、
こっちか、
こっちを連想すると思いますが。
同じ文字でも全然違いますね～（＾＾）
何かのヒントになれば幸いに思います（＾＾）
