アロマライフスタイリスト安芸 幸恵です。
おはようございます（＾＾）
最近は若い人に過敏性腸症候群が増えているそうです。
過敏性腸症候群には便秘型、下痢型、混合型があります。
便秘型と混合型（便秘と下痢が交互にくる）は女性、
下痢型が男性に多いそうです。
ただ、年齢を重ねてくると一般的に便秘が多くなり、
便秘は老化の現れともいえます。
女性に便秘が多いのは、１つは女性ホルモンによって
腸管で余分に水分が吸収されるからなんですって。
それに、女性は家事や子育て、仕事に忙しい！！
便意を催してもすぐにトイレに行く事ができなかったり、
我慢することも多く繰り返していると便秘になってしまいす。
ちなみに女性で一番多いガンは何かご存知ですか？
１位は大腸ガンなんですよ。
スムーズな排便を促すには”胃ー結腸反射”をおすすめします。
食べたものが胃にやってくると、ここに強い刺激が発生して、
これが迷走神経を伝わって脊髄に伝わります。
その後、脊髄を下って腹部、骨盤内の骨盤内蔵神経を刺激し、
この刺激が左側の結腸に伝わり、左側結腸を収縮させて
一気に便を直腸まで進めてくれるとゆう”胃ー結腸反射”
その働きが１番強いのは朝です（＾＾）
朝食後は大きな蠕動がおこりやすいんですよ。
朝は自律神経が夜から昼へと切り替わるときです。
夜間優位だった副交感神経（休息の神経）は、
朝になると交感神経（活動の神経）に切り替わります。
このときに、腸では大蠕動がおこりやすいんですって。
（わたしの体験からほんまです）
口から胃に食物が入るとセロトニンを分泌して、
収縮や蠕動を始めますから、朝ごはんを食べることは、
この腸のセンサーにスイッチを入れるようなもんです。
つまり、便秘を防ぐには朝食を摂るのがいいようです。
食欲がないときは、お白湯を飲むのでも大丈夫です。
１日の生体リズムを調整するためにも役立ちます。
２００７年に東京大学大学院の佐々木敏教授が
約４０００人の女性を対象に生活習慣を調べられました。
１日に２５１ｇの米飯を摂取するグループは、
（茶碗１杯のご飯は１２０ｇ）
１日に７８ｇしか米飯を食べないグループに比べて、
便秘の人が約４割少なかったそうです。
この結果をみると、ご飯はある程度食べた方が
便秘になりにくいとゆうことがわかります。
ただ、食事はおかずとの兼ね合いもあります。
パンとコーヒーや牛乳といった欧米食より、
ご飯、味噌汁、納豆、魚といった和食の朝食が
繊維が多くて栄養バランスもいいですよね～（＾＾）
よく、便秘には食物繊維を！！といわれます。
日本人の１日の摂取推奨量は２５ｇとされています。
実際には平均１４ｇしか摂ってないとか。
特に若い女性は少なくて１日１２ｇに届かないらしく、
これも便秘を助長してしましますね。
わたしのお助けおかず、れんこんさん♪
乱切りにして水にさらした後、炒めます。
（酢臭くなるので、酢水には浸けません）
全体に炒めたところで光食品の焼肉のタレ を回しかけ、
黒炒り胡麻を振るだけの超カンタンレシピです。
れんこんさんのシャキシャキ感は歯ごたえがあって、
噛みごたえも腸を刺激してくれるような気がします。
