アロマライフスタイリスト安芸 幸恵です。
おはようございます（＾＾）
昨日はわたしの母のお誕生日でした（＾＾）
もう、高齢者やわぁ～～～と言ってましたけど、
これからも健康でいてもらいたいと思います。
いかに健康寿命を伸ばすか。
どのように過ごせばいいのか考えてみたいと思います。
①腹八分目。
栄養のバランスを保ちつつ、食べ過ぎを防ぐと
長寿遺伝子が活性化されるらしいです。
（わたしは1日2食にしてます）
②発酵食品を食べる。
漬物や納豆、お味噌などの発酵食品には植物由来の
乳酸菌が含まれていて免疫機能を高める働きがあります。
（毎日食べてます）
③緑黄色野菜やきのこ類、青魚を食べる。
ビタミンや食物繊維を活性化させるきのこ、
DHAやEPAを含む背青魚などが役立ちます。
（毎日食べてます）
④大声で笑う。
笑いはストレスを緩和して、リンパ球の１つである
NK細胞の働きを活性化させて免疫力を高めるのに役立ちます。
（お笑い番組みます）
⑤適度な運動をする。
笑顔で歩くこと。
激しすぎると活性酸素が増えます
（できていません）
⑥くよくよしない。
プラス思考で何事にもくよくよしないことが大切です。
（なるべくプラス思考です）
⑦趣味や色々なものに興味を持つ。
楽器や演奏や踊りなど、手足を動かす趣味がいいんですって。
（これも、できてないなぁ～）
⑧適度なストレス。
過度のストレスは体にとって大敵ですが、
適度なストレスは免疫力を高めるのに役立つそうです。
（ある、ある、ある～）
⑨入浴。
ぬるめのお風呂は、副交感神経が優位になり
体がリラックスします。
（しっとり香るバスソルトなどはいかがでしょうか♪）
（ローズの蕾入です♪）
⑩家族や友達と話をする。
人と話をすると脳の活性化に役立ちます。
（安心できる人との会話はカタルシス効果がありますね）
以上のことを母に伝えました（＾＾）
だいたいOKみたいでしたけど、④と⑦ができてない。
ちょっとぐらい笑うけど、そんなん大声で笑わへん！！
とのことでしたので、吉本行きを勧めときました（笑）
ヒトゲノム（人間の持つすべての遺伝子情報）の解析により、
ガンやリウマチなどの病気に関係する遺伝子や
老化を促進する遺伝子が発見されているそうです。
これらは、必ず発症するとは限らず、生活習慣の良し悪し、
環境によって発現が制御されるらしいんです。
これからの高齢社会には、遺伝子レベルでの
予防医学的な対応がさらに重要になってくると思います。
母にはいつまでも健康美養の秘訣を実践して、
健康寿命を伸ばしてもらいたいと思ってます（＾＾）
