今日は暑かった(--;)
部活は立ってるだけで、どばどば無駄に流れていく汗(^^;)
部活後のムンムンの部室(^^;)
夏だねぇ～
こんなんで夏と感じてしまう悲しさ･･･
もっと海とか夏らしい物で夏を感じたい(>_<)
昨日＆今日の内容♪
昨日
ダンベルプレス
２２㌔ １０回×３セット
ワンハンドロウ
２２㌔ １０回×５セット
ショルダープレス
１０㌔ １０回×３セット
プルオーバー
１０㌔ １０回×３セット
グルート
５４㌔ ５６.３㌔ ５８.５㌔ ６０.８㌔ ６３㌔ １０回×５セット
フライ
４５㌔ ４７.３㌔ ４９.５㌔ ５１.８㌔ ５４㌔ １０回×５セット
クランチ
５㌔(クランチ台の角度あり) １０回×５セット
今日
ダンベルプレス
２２㌔ １０回×３セット
ワンハンドロウ
２２㌔ １０回×３セット
ショルダープレス
１０㌔ １０回×３セット
プルオーバー
１０㌔ １０回×３セット
グルート
５４㌔ ５８.５㌔ ６３㌔ １０回×３セット
ヒップエクステンション
３１.５㌔ ３６㌔ ４０.５㌔ １０回×３セット
プルダウン
４５㌔ ４７.３㌔ ４９.５㌔ ５１.８㌔ ５４㌔ １０回×５セット
クランチ
５㌔(クランチ台の角度あり) １０回×３セット
てな感じ(*^^*)
長かった～(^^;)
トレーニング豆知識♪
今回は筋肉痛について(^^ゞ
連続した力を発揮していると筋肉は段々力が低下していきます(^^;)
これを筋疲労と言います(^^ゞ
筋肉痛は運動後すぐにはなりませんが、翌日にはなっていますよね？
これを、遅発性筋肉痛と言います(^^ゞ
そして筋肉痛は筋を伸張性の運動(エキセントリック)を行うと、損傷し、修復をしようと炎症を生じさせた結果･･･
痛みに変わるんですね(^^;)
だいたい、一日～二日でピークになりますが、数日続くこともあります(--;)
トレーニングはしたい･･･けど～筋肉痛はちょっと(^^;)
って方に筋肉痛の予防方法です(^^ゞ
ちなみに予防なんで多少の筋肉痛はなりますのでご了承をm(__)m
まずは、運動と運動の間隔を短くしましょう(*^^*)
間隔が短いと筋肉痛は起こりにくくなります♪
次に、運動の前に筋肉を動かしましょう(*^^*)
準備運動にストレッチをしたり、筋温を上げてから運動をしましょう(^O^)/
運動後だけにストレッチをしても効果は期待できませんので(^^;)
最後に、トレーニングを積み重ねることで筋肉痛を予防できます(*^^*)
トレーニングを積み重ねると筋肉の代謝が早くなり、筋損傷が起こりにくくなるからです(ノ＞＜)ノ
もう一度言います
あくまで予防なので筋肉痛が起きないわけではありませんので(>_<)
質問受け付けてますのでお気軽に(^^ゞ
さて、明日はテストテストテスト(--;)
今日はオールです 泣
寝たい(´Д`)
今日の夕飯♪
鶏の冷しゃぶ
野菜バーグどや♪
頑張った(*^^*)
さて、勉強勉強
ではでは♪