良質な睡眠と健康✨

みなさま、こんにちは。
井上靖子です。

時々、実家の母から届く絵手紙にほっこり、癒されています。
今はメールやSNSのやり取りがほとんどですので、
手紙は手間をかけたぶん、想いが伝わり、温かい気持ちで満たされます。😌

∞∞∞∞∞∞∞∞

今日は睡眠について書きたいと思います。

人間は人生の三分の一は眠って過ごすと言われますが、

現代人は、パソコンやスマホの電磁波やブルーライトの影響、仕事や人間関係のストレス過多で、
睡眠の質が落ちている方が多いようです。

寝る前はスマホは見ないで、ダウンライトにし、アロマを楽しんだり、本を読んだり、リラックスモードで過ごし、
睡眠中は胃は活発には動かないので、
寝る3〜4時間前には夕食を終えておきたいところ。

和食が快眠のためによいです。
夜食は睡眠と美容にも大敵です。

身体の疲れは横になるだけである程度回復しますが、脳の疲労回復には睡眠が必要不可欠です。
わたしたちは日頃、膨大な情報量をインプットし、休む暇もなく、脳もお疲れです。

特に大脳は、意識がある限り、常にフル稼働しているので、睡眠で休ませてあげることが大切。

記憶の整理や学んだことを定着させるのは、
レム睡眠の浅い眠りのときにされると言われています。

逆に、深い眠りのノンレム睡眠のときは、記憶を消去する働きがあり、
ショッキングな出来事など、精神的なストレスになる記憶を和らげる働きがあるそうです。
ストレスを発散させるホルモンの分泌もされるのです。

その他、成長ホルモンや甲状腺ホルモン、メラトニンなど、
新陳代謝を活発し、疲労回復したり、
細胞を修復したりと、
大切な役割を担うホルモンが分泌されます。

肌のターンオーバーも眠っている間におこなわれます。できればゴールデンタイムの22時台に寝たいですね。
(そういう自分は中々その時間に寝れていません(^-^;)

血液をつくる作業も寝ているときにされます。
免疫力アップにつながります。

良い睡眠は糖質代謝をアップさせるので、
痩せやすい体質にもなります。

また、適度な運動やヨガを習慣にしている人は、
眠りの質も高まります。😃
(ヨガしよう❣️)

お風呂の時間や体温の関係もあるので、
その話はまた今度。

そして、1日の終わりに、感謝をする時間をつくろう❣️
今日のよかったこと、嬉しかったこと、おもいだして、
もし嫌なことがあったとしても、
それを感謝に変えてみよう。

今日上司にこんなひどいことを言われた。
→成長する機会を与えてくれてありがとう。

自分の家が好きになれない人は、
→雨風しのげる家があってありがたい。

ちなみに、
わたしは今日カフェに入って作業をしていたのですが、小さい男の子が近くに来て、こちらを見てニコニコしてるのです。本当に、天使のようで、
あまりの可愛さに、涙がでそうでした。

そして、八百屋さんに入ったら、
おじさんがキャベツをサービスしてくれて、優しさが嬉しかったです。
(都心にも昔ならではの八百屋さんがあって嬉しい)

今日無事に穏やかに一日過ごせましたこと、ご先祖さま、両親、すべてに感謝です🙏


みなさまの健康と幸せをお祈りしています💓


それでは、心穏やかなひとときをお過ごしください✨
また明日💕






⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

リフレッシュヨガ　オンラインレッスン！

【日時】
3月25日(土) 14時~15時30分

【参加費】1回3,000円
★zoomオンラインレッスン


骨盤、背骨のバランスを整え、関節の動きを滑らかにし、体のゆがみを調整していきます。
インナーマッスルを使い、腹筋背筋を引き締め、体のコアを強化します。

肩こりや腰痛、冷え性を改善し、
ぽっこりお腹が気になる方にもオススメです❣️

初心者の方も大歓迎です。

お一人おひとりの状態を確認できるよう、
少人数制でおこないます。

お問い合わせ、お申し込みはこちら



⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️


音と光のヒーリングヨガ@名古屋

名古屋市東区の徳川美術館近くにあるお寺での開催です✨

仏殿には、約5mもの大きな涅槃像が祀られています。ぜひヨガの前にご拝観ください✨😌

シンギングリンや音叉を使ったサウンドヒーリングと共に、ヨガの呼吸法、メディテーション、やさしいポーズで全身の血流とリンパの流れを促し、内臓器官の働きを整え促します。

サウンドヒーリングの豊かな倍音の響きは心身魂を調和しチャクラバランス(エネルギーバランス)を調えます✨
癒しのひとときをお楽しみください💕

はじめての方も大歓迎です☺️

【日時】3月5日(日)  13時30分〜15時30分
13時00分〜入場いただけます。
【場所】名古屋市東区の寺院
【参加費】5,500円
【持ち物】動きやすい服装・ヨガマット
【講師】井上靖子
駐車場あり

お申し込みは下記からお願いいたします
(少人数制のためご予約はお早めに)




⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

音と光のヒーリングヨガ@東京

クリスタルボウル、シンギングリン、音叉によるサウンドヒーリングとヨガを組み合わせた、心、体、魂の癒しのひととき…✨

クリスタルボウルの豊かな倍音の響きは、心身を心地よく振動させ、体内の氣と水の循環を促し活性化していきます。

音叉によるチャクラヒーリングも合わせ、
癒しの音浴ヨガで、
全身の血流とリンパの流れを促し、内臓器官の働きを整え促します。

体内の余分な老廃物や毒素排出を促すヨガのポーズで、心身魂を調えます✨

初めての方もお気軽にご体験ください✨

【日時】3月26日(日)
13時40分〜15時40分
開場13時10分〜
【場所】東京都中央区東日本橋
(お申込み後、詳細をご連絡いたします)
【参加費】5,500円
【持ち物】ヨガマット・動きやすい服装
【講師】井上靖子
 お申し込みは下記からお願いいたします🥰
(少人数制のためご予約はお早めに🙏)

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ファスティングサポート

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