こんにちは！
上山です
今日は、女の子の日
ひな祭りですね～～
そして明日は！
静岡マラソン
参加される会員の皆様、頑張ってください
そこで、前日での過ごし方についてお話できればと思います
まずは食事です
炭水化物をしっかり取る（カーボローディング）
マラソン大会に出る前日はカロリーの65～70％を炭水化物で取ることが好ましいようです
しかし、カーボローディングとは、
カーボ（糖質）をローディング（貯め込む）ために
「食事における炭水化物の占める割合を多くする」ということであって、
「たくさん食べる」ということではありませんので注意してくださいね
食事の「量は普段と同じくらい」で炭水化物多めのメニューにするということです
例えば、白米、パスタ、そば、ベーグルなどがおススメです
逆に、
・高繊維食（玄米、野菜、フルーツ）
・高脂肪食（揚げ物、チーズ、ハンバーガー、ベーコンなど）
などを摂ると、下痢や胃腸障害を引き起こしやすくなります
さらに消化が非常に遅いため、マラソン前に食べると体調不良に繋がります
次に、水分補給
水分をこまめに取る（ウォーターローディング）
本来であればマラソン大会の2、3日前から毎日、少しずつ１～1.5リットル程度の水を飲み、
常に体内に水分を満たしておきます
今日だけでも十分効果的です
大体１回の水分補給の目安は250ml未満を目安にしてください
マラソン中、発汗により体内が水分不足となると運動能力が低下してしまうわけですが、
それを出来る限り防ぐために、体内の水分貯蔵湖を満タンにしておくイメージです
運動中に排出される汗にはミネラルが含まれてるため、
ミネラルウォーターで補給することがオススメです
それからこれは当然のことだと思いますが、しっかり睡眠をとることです
次に、当日レース直前、レース中で私が焦った話をします
レースは、8:20～スタートです
すると1時間前からすでにスタート位置に並ぶ走者が出てきます
私はとくにE列だったため、出来るだけ前に並ばなければ不利になると思い、荷物をトラックに預け次第、すぐに並ぶようにしました
さらに遅い時間だと、駿府城公園のトイレは混み合いますので、早めにトイレを済ませておくと良いと思いますが…
そこで
YSを特別に開館します
ストレッチやトイレ、荷物を預けたりできます
ぜひ有効活用してください
最後にレース中で焦ったことを話します
早めに並んでいたことで、尿意がレース前から来てしまいました
そのため、かなり焦りましたが、北街道のセブンの特設トイレで用をたしました
今思えば、良い選択をしたなと思います
中盤になると、とてつもなくトイレが並び、時間のロスになりますので、出来れば前半に済ませておくと良いかと思います
またレース中は、エネルギー不足になるかと思い、これをポケットに２つ入れて走りました
このように、レースは準備が大事だと痛感しました
静岡マラソンに出場する皆様、荷物、食事、体力の準備をしっかり行い、レースに臨んでください
YSスタッフ一同、応援してます