こんにちは。
26日水曜日は30回目のトレイニングでした。
そのtraining menuの記録です。
＊リアラインコアをつけ運動
＊スクワットの姿勢で内旋・外旋 10＠２
＊四つん這いで身体を後ろに移動 10＠２
＊仰向けで膝を身体に寄せる 10＠２
BBに座り開脚で
＊内旋・外旋の動き 左右10＠２
ボールロール・ボールを使い
＊股関節・臀部をほぐす
＊金属バー(13kg)でスクワット 10＠２
＊金属バーでランジスクワット 左右10＠２
翌々日から筋肉痛が股関節にでてきました(>o<)。
20分の運動ででるということは、運動不足・・・orz
↑ この姿勢から方足ずつ内外旋を交互に行います。
外旋と内旋では左足の方の外旋が可動域が狭いです。
日々の練習がいることを実感(>o<)。
スクワットとランジの運動では、
特にスクワット時の姿勢が
昨年に比べて重心が安定していると
褒められました(#^.^#)。
ですので比較するために
２枚目の写真の下半分は昨年の写真の同じポースを
取り入れてみました。
敢えて見てみると、下半分左が昨年で右が今回
臀部がより後方に動いているように見えます。
しかし、まだまだ訓練は必要です。
全てじゃスキーが上手くなるために。