先週の７日、金曜日は29回目のトレイニングでした。
まずは、
＊リアラインコア
骨盤に装着し、足を外転させたり、足踏みなど実施です。
今回は骨盤より下の動きを中心として運動です。
＊股関節伸ばしです。
両足を大きく開き、お尻・太股を下げる動きを10回
さらに、その位置からお尻を下げ、同じ動きを10回
これが結構キツイです。
これだけで股関節がピキピキです。
お次は
＊片足を前に出し、足を地面につけ、
お尻を後ろに引きながら前に出した足の太股裏側を伸ばします。
スローでの動作で10回を左右交互に実施します。
よく、太股裏側が伸びているのが実感できます。
よ～く、股関節下がストレッチされた後で
八の字のゴムを使い○の部分に方足を入れます。
ゴムの位置を膝まで上げて、両足を大きく開き
＊スクワット 15＠２
ゴムの位置を踝にして
＊スクワット 10＠１
↑この写真をブログ用に撮っていただくために、
カメラを渡し、ピントを合わせ撮影まで30秒（感覚）。
この位置でずっと静止しましたので顔は笑っていますが
ハードで太股はヘロヘロ状態でした。
もちろん、２つの動作ともスローで行います。
膝が足首の位置よりも真ん中に寄らないように
スクワットとの指示でしたが、
どうしても膝が内に寄ってきます(>o<)(>o<)(>o<)
まだまだ修業が足りません(>o<)
あっ、スクワットは ↓ が基本です。
まだまだ続きます・・・。
次は凸型マットを使用し、凸部分に骨盤をあわせます。
＊腰をマットから離さないように片足を上に上げます 10＠左右
＊斜め上に片足をあげます 10＠左右
この時、
ドローインでお腹を凹ませながら息を吐き上げます
さらにお尻の側部に緊張があれば正解で、
他の部位には力が入らないのが正解です。
しかし、地面に接地している足や腕に力が入っていました。
また上げている足の反対側の腰に力が入っていました。
ここに力が入らないようになれば、
骨盤から下の動きが良くなるようです。
まだまだ遠いです(>o<)。
ようやく最後です （．． ）（．． ）。
仰向きになり片足側の膝を曲げます。
（ストレッチでよく行う動きです）
ドローインを行いながら、
＊腰が浮かないよう膝を地面に接地 10＠２左右
左側はあまり腰が浮かずに膝が地面につきますが、
右側は膝が地面に着いているとき、
腰が浮いており、拳がまるまる入ります(>o<)。
これが腰が浮かずに入るようになれば、
また滑りも変化するのかもしれません。
トレイニングの翌日より股関節部に
筋肉痛がでています。
シーズンまでに改善されるかは、
日々の運動が出来るかにかかっているようです。
暑いのでついつい億劫になってしまいます。
全てはスキーが上手く滑れるように
訓練は続きます・・・ ・・・。