おはようございます。
火曜日は26回目のトレイニングでした。
＊加圧下で
(腕)
プレ負荷（グッ・パー）：30＠２
ベンチプレス(15kg) ：20･20･15
ショルダープレス(左右3kg)：20＠２
ベントオーバーロー(左右３kg)：20･15
(足)
プレ負荷(カーフレイズ)：30･30
ベントオーバースクワット：20･20･15
ヒップリフト(膝にBBを挟む)：15＠２
＊通常下
片足立ちパイロンタッチ：左右３＠３
ニータック(withBB)：８＠２(８は左右４)
ベンチプレスは普段使わない動きで
腕を上に上げる動作ですのでセットを重ねると
疲労度が増します。
２セット目は10回目以降、
３セット目は８回目以降で、
思い通り上がらなくなります(>o<)。
ベントオーバーローでは
ダンベルを左右に３kg持ち
腕を後ろに引く動作です。
左右の肩甲骨を寄せるように行います。
なかなかうまくできません。
ベントオーバースクワットでは
スクワット動作に合わせ
手の動きがあります。
スクワット時に
バーを持った腕を上げます。
手と足の同時動作、苦手です。
脳内でつながりません(>o<)。
前回に続き、
片足立ちパイロンタッチは、
写真の柔らかいマットに
スキーの滑走時の姿勢で片足立ちで
片方の足で４つのパイロンに
タッチしていきます。
両方ともグラグラしながらのタッチです。
特に左足で立っているときが苦手です。
前回よりは良いとのお言葉でしたが
自分では出来ていない感満載です orz
最後は
バランスボール(BB)に肘をつき
膝を交互にBBにタッチします。
BBでのバランス維持のために
腹筋の力が必要です。
全般を通じ、下腹分の筋肉が弱いようです。
まだまだ修業は続きます。
全てはスキーが上手くなるために(*^^*ゞ
さぁ今日もがんばりましょう。