23回目のトレイニングの内容を書き忘れていました。
ひっそりと遡りアップです。
週末の11日に野沢温泉で滑りを
トレイナーの先生に見ていただける直前トレイニングです。
ですので、
週末のスキーに役立つ動きのトレイニング内容です。
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まずは、
＊バイク10分 ： ウォーミングアップです。
＊スクワットwithベンチプレス ： 20＠２ ①
座った姿勢で両足を浮かせ両膝を曲げ、
両足首を曲げた状態でお尻を浮かせないように
＊両足を右側→元の位置→左側とスイング ： 20＠１ ②
＊サイドレッグリフト ： 左(外転)20・右(内転)20 ③
＊サイドレッグリフト ： 右(外転)20・左(内転)20 ③
次に、雪面を想定した摩擦の少ないマット上で
↑の姿勢から
＊片足開脚・片足スクワット ： 10＠左右 ④
＊両足開脚から閉脚 ： 10＠２ ④
↑の姿勢から片足はマット端でスクワット
片足はマット上を開脚→元の姿勢 ： 左右＠10 ⑤
マット中央で、
右足スクワット沈み込み・左足開脚→元の姿勢
→左足スクワット沈み込み・右足開脚→元の姿勢 ： 10＠２ ⑥
踵支点で右足外旋・左足内旋しながらスクワット（腰・上半身は前）
→元の姿勢→左足外旋・右足内旋しながらスクワット ： 10＠２ ⑦
なんの動きか分かります？？
そうスキーのターン時の動作を分解した動きなのです。
回数は多くないですが、これだけでヘロヘロです。
雪面では滑走時に
この動きが同時に出来なければなりません。
思うに雪面では
ここまで股関節を含め稼働させていません(>o<)
まだまだ努力が必要です。
①：膝を前にださないようにする
スキーのブーツを履いている感覚で行う
２セット目の５回目以降、
後ろに倒れそうになりました
②：どうしても左右にスイングした際に
お尻が浮いてしまいます(>o<)
腰周りが固く柔軟ではありません(>o<)
③：外転・内転時に体は一本の軸線となるよう注意
スキーのターン時の一本軸のイメージです
意識しないとどうしても腰から下が前になります
④：両足を均等に開くことができません(>o<)
片側が先に大きく開きます(>o<)
片足を開脚・片足をスクワットでも不自然になります
⑤：開脚する足にも力をかけて押し出す
ターン時の外足の動きなんですが、
どうしても形だけ開脚していまっています
荷重が伴っていません(>o<)
⑥：回数を重ねるごとに後ろに下がってしまいます(>o<)。
その場で出来るようにならないといけません
⑦：左足内旋時ははまだましですが、
右足内旋時はボロボロです(>o<)
腰は開く、体はアンバラスに下がる・・・
総括すると、
理想の滑りにはほど遠いです(>o<)(>o<)(>o<)
特に左ターン時の姿勢・荷重姿勢が・・・
左右の可動域の差がここまで顕著に現れてしまいます。
まだまだ、努力が必要です。
楽しむ分のスキーは今でも十分なんですが、
板の性能を活かした滑りをするため、
より高いレベルの滑りをするためには
まだまだ解決しなければならない課題が山積です。