おはようございます。
昨日、知り合いの顔本を拝見していると、
同じ年の方がフルマラソン完走！！。
スゴイです。
と言うわけ？で
自分も体を少し鍛えなければと
バランスボール(BB)を使い２つ程運動。
① BBに写真のような姿勢で腕を上に伸ばします。
その手をさらに上にあげるとともに
息を吐きお腹を引っ込めます。
肩・上体を鉛直上に上げます。
これを10回。
② BBに写真のような姿勢で胸に手をあて、
息を吐きお腹を引っ込めます。
その姿勢で、反動をつけず！起き上がります。
これを10回。
いずれも反動をつけると効果半減というか効果なしです。
もう一つは静止キープ。
これもBBを使い、腕をBB上に置きます。
膝を床につかず足先だけを床につけます。
腕立て伏せの時の足の状態です。
この姿勢で20秒間キープ。
腹筋がじわーとなればOK。
上記２つに、
ヒップウォークと骨盤上げの４つできれば完璧
継続は力ですので、
毎日がんばるように心がけよう（決意だけかも・・・(*^^*ゞ）。
では今日もがんばりましょう。