金曜日は19回目のトレイニングでした。
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＊リアライン装着...
スクワット 20＠１
ランジ 15＠１（左右）
ニーアップ 30＠１
ジャンプ（両足立ち） 20＠２
ジャンプ（片足立ち） 20＠１
ジャンプ（左右） 10＠２
＊リアライン非装着
↑ 写真のように太股にチューブを巻き
スクワット 10＠１ ①
左右に動く ５＠１ ①
左右＋スクワット 10＠１ ①
＊＊状態確認＊＊
↑ 写真のように片足立ち
片足で立っているとき、
意識しないと上体がやや外傾気味になる。
写真の右足立ちが理想的
肩から足まで一本の軸ができています。
重さが足を通じ地面に一番かかります。
左足立ちの写真では
全体のバランスを取るために
肩が外側に出ており、不自然かがあります。
滑走時でもこんな状態なんでしょうね(>o<)
さらにトレイニングは続きます・・
骨盤あげ 回数忘れました(*^^*ゞ ②
（バランスパッドに片足を乗せ
もう片方の足を浮かせる）
ヒップウォーク ２往復 ③
★■★感想など
①では
足が閉じないように大腿部以下で外側に
力を加える。ただし膝が開かないように。
個人的には
太股の外側の筋肉を外に押し出すイメージ
②では
上げる方の足の膝は曲げない
骨盤を吊るような動作（≒スキーのターン時の動作）
腰が後ろに行ってしまい、
なかなか上手くできません(>o<)
理想は腰ではなく腹筋など前部の筋肉で行う。
これができていないので、
代替として腰を使用しているようです。
③では、
床に座り、両方の座骨先端を前に出して進む。
後ろに戻して戻るという動き。
今回のmenuで一番きつかったです。
★☆★
＊筋肉痛の箇所：お尻のエクボ下(外側)
なかなか理想的な動きにはなりません(>o<)(>o<)(>o<)
全てはスキーが上手くなるために・・・
テクへの道は険しいなぁ・・・
では、よい午後のひとときを(・_・)(._.)