遅ればせながら
12月18日の17回目のトレイニングの内容です。
＊リアライン装着
スクワット 20＠１
ニーアップ 20＠１
ランジ 15＠１（左右）
ジャンプ（垂直・両足立ち） 20＠１
ジャンプ（垂直・片足立ち） 20＠１
ジャンプ（前後） 10＠２
ジャンプ（左右） 10＠２
ジャンプ（FWツイスト） 10＠３ ①
FW45°でツイスト 10＠左右 ①
＊リアライン非装着
バランスボールを使い
そして、
スキーターンの姿勢 左右 ②
スタビライズ（静止）エルボブリッジ 20秒静止＠２ ③
床上で
腹筋足を胸に寄せるときにツイスト 10＠２
①では、右ターン時の左足の位置が理想的でない
②では、外足と肩のラインができていない
肩が地面と平行になっていない
③では、膝を胸に引き寄せる場合、
左右の足を単に引き寄せるのではなく、
両膝は胸に引き寄せ、両膝先をツイストする
これにより、側部腹筋が鍛えられる感覚