＊リアライン装着
スクワット 20＠１
ランジ 15＠１（左右）
ニーアップ 20＠１
ジャンプ（両足立ち） 20＠１
ジャンプ（片足立ち） 20＠１
ジャンプ（FWツイスト） 10＠２ ①
＊リアライン非装着
麺棒の上に片足乗せ スクワット 10＠１（左右）②
麺棒の上（写真の足元分かります？）で片足立ちで左右出来る範囲で
tubeで両足(膝)を縛りスクワット 10＠２ ③
麺棒の上で片足立ち 左右出来る範囲で
バランスボール
ヒップアブラクション 10＠１（左右）④
背中乗せ片足上げ 10＠２ ⑤
① スキー滑走を想定し腰・上体は前面
⇒意識しないと上体前面が足と正対してします
② 姿勢はスキー滑走の状態と同様に
骨盤部分で調整しバランスをとる
③ tubeで負荷、外への外力形成のため
骨盤下から外に力をかけ、スクワット
回数を重ねるとブレてきます。
④ つま先から上げるのではなく踵からあげる
臀部・骨盤と大腿骨の接合箇所が稼働
この箇所が動いていればOK
⑤ 満足にできなかった。
まだまだ課題の多い内容でした。
スキーが上手くなると信じて ♪