まずは
足首用のリアラインシューズを装着し、
＊スクワット：20＠１
＊ニーアップ：30＠１
＊ランジスクワット：15＠右足前・左足前
＊ジャンプ(垂直)：10＠２
＊ジャンプ(前後)：10＠２
＊ジャンプ(左右)：10＠２
＊ジャンプ(前ひねり)：10＠２
ジャンプ系での動きでは
どうしても前にでてしまいます。
また気を抜くと
姿勢が後ろ寄りになります(>_<)。
意識しないと滑りでも後ろ寄りっぽいです。
次はリアラインなしの通常状態で
バランスディスク上で
＊スクワット：10＠３
＊片足立ち：左右で30秒づつ
これが、キツイです。
ディスク上でのスクワットは
７回目でディスクから落ちてしまいます(>_<)。
いかにバランスが悪いかを実感します(>_<)。
また片足立ちバランス維持は
連続で５秒程度しか保てません(>o<)(>o<)。
身体の使い方・重心のかけ方を
よ～く考える必要がありそうです。
静止状態でできないものは
雪の上でもできません(>_<)(>_<)(>_<)。
まだまだ修行が足りません。
最後はバランスボール
＊スキーのターン時の姿勢：左右
＊クランチ：10＠２
＊スタビライズ：20秒静止＠２
写真はターンの際のイメージです。
左肩から右足が一直線が理想です。
さらに両足はベタ踏み状態。
この姿勢がターンでできれば
いいのですが・・・。
今回もトレイナーの方に無理をお願いし
撮影をしていただきました。
おかげでメニューとその時の思いを
速やかに思い出せました(#^.^#)。
テク・クラへの道は遠いです。
全てはスキーがうまくなると信じて ♪