メニューは次の通りです。＜腕加圧＞
ベンチプレス：20kgで20回、10回、15kgで15回
→ラットプルダウン：12.5kgで30回、20回、20回
→ベントオーバー：20回、10回
ベンチプレス苦手です・・・。
代謝の筋肉を使えないので腕力がないのが露呈します。
ラットプルダウンは前回＋５kgですが
こちらはなんとかこなせましたが、
初回のターンは25回目で疲労を自覚、
２回目は12回目で疲労自覚でした。
＜脚加圧＞
スクワット：10kg担いで30回、20回、20回
→ヒップリフト：20回、15回
10kgの金属棒を担いだスクワットは前回よりも少し慣れましたが、
太ももとふくらはぎの外側がピクピクします
ヒップリフトは今回も
吐く動作とリフトがシンクロしません(>_<)
＜通常＞
ロールアップダウンwithドローイン：5回、５回
→ツイストクランチ：15回、10回
ロールアップダウンですが、
初回は５秒でダウン２秒でアップを５回と
５秒でダウン２秒でアップし１秒休むを５回でした。
ロールダウンをはじめた時に比べて
ダウンはスムーズにできるようになりましたが、
アップはへその下の筋肉で起き上がれていません(>o<)。
ツイストクランチは
呼吸があいませんし、引きつけられませんので
トレイニング日以外にも自宅ですることが必要と痛感。
欠点だらけの内容でした(>_<)。
これが今の状態です。
シーズンインまでに改善するかなぁ・・・