昨夜から熱が下がらず・・・。
ようやく更新です 。
８月７日（木）８回目のトレイニングでした。
＜腕加圧＞
ベンチプレス：20kgで20回、10回、15kgで15回
→ラットプルダウン：12.5kgで30回、20回、10回
→ベントオーバー：20回、10回
ベンチプレス苦手です・・・。
代謝の筋肉を使えないので
腕に腕力がないのが露呈します。
ラットプルダウンは前回＋５kgですが
こちらはなんとかこなせましたが、
初回のターンは25回目で疲労が自覚でき、
２回目は12回目でした。
＜脚加圧＞
スクワット：10kg担いで30回、20回、20回
→ヒップリフト：20回、15回
10kgの金属棒を担いだスクワットは
前回よりも少し慣れましたが、
太ももの外側がピクピクします。
ヒップリフトは今回も
吐く動作とリフトがシンクロしません(>_<)
＜通常＞
ロールアップダウンwithドローイン：5回、５回
→ツイストクランチ：15回、10回
ロールアップダウンですが、初回は５秒でダウン２秒でアップを５回と
５秒でダウン２秒でアップし１秒休むを５回でした。
ロールダウンをはじめた時に比べて
ダウンはスムーズにできるようになりましたが、
アップはへその下の筋肉で起き上がれていません(>o<)。
ツイストクランチは呼吸があいませんし、
引きつけられませんのでトレイニング日以外にも
自宅ですることが必要と痛感。
欠点だらけの内容でした(>_<)。
これが今の状態です。
シーズンインまでに改善するかなぁ・・・。