昨朝はセミが鳴いていましたので
いよいよ梅雨明け近しですね。
そんな昨日はトレイニングの日で
加圧下と通常状態でそれぞれ50分運動でした。
いつもトレイナーの方に無理を言って
トレイニングの様子を
撮影していただいています。
＊加圧下
腕：準備運動（手を握り・開きを30回＠２セット）
＞ラットプルダウン(10kg＋２回目から＋２kg)で30・20・10回
＞金属棒あげ 20・20・10回
脚：準備運動（カーフレイズ つま先立ち・V字つまさき立ち各20回）
＞スクワット 30・20・10回
＞フォワードランジ 20・20回
＊常圧下
・ロールアップダウン with ドローイン ５回
・バランスボールはさみあげ with ドローイン ２回
＊ストレッチ
上体ひねり左右・そらし
指を鎖骨にあて肩回し
昨日はじめてしたメニューの写真です。
＊スクワットでは後半に膝が脚より前にでる傾向がある
幸い、翌日以降も筋肉痛はでませんでした(#^.^#)
トレイニング後は
本町から新今宮までウォークです。
途中で夕食にインディアンカレー↓。
堺筋を南下し道頓堀で ↓ 。
両岸に提灯で祭りを思わせる飾りがでていました。
さぁ今日もがんばりましょう。