心が疲れたと思ったら…

桜…昨日と今日、寒いので、何とか綺麗な姿を見せてくれています

入学式、入社式、入園式など、

新しい旅立ちの季節です

まずは、おめでとうございます

でも…

頑張りすぎてキャパを超えてしまうと、心も体もバランスを崩し、気付いた時には自分1人では解決できなくなっていることもあるのです。

少し長文になりますが…

 
■心が疲れるとどうなる？
現代社会において、ストレスがない生活を送るというのは非常に難しいこと。ストレスを溜め込むと心や体が疲れてしまい、

下記のような症状が現れます。

・気分が沈む
・不安になる
・イライラする
・寝つきが悪くなる
・朝早く目が覚める
・夜中に何度も目が覚める
・食欲がない
・風邪のような症状が続く
・胃腸の具合が悪くなる

これらのサインを無視し、「ちょっと具合が悪いけど、大丈夫」と無理をしてしまう方は、要注意。

近年、多くの人を悩ませている、うつ病にかかってしまう危険性があります。

その数なんと5人に1人。これはもう他人事ではないですよね……。

では、心の疲れを感じたら、どのように対処したら良いのでしょうか？

 
■すぐにでも取り入れたい！　

心の疲れを対処する方法

（1）完璧にこなさなくてもいい
真面目で責任感が強い方というのは、すべてにおいて100%の力を発揮しようと努力をします。これでは力を抜くことができませんので、すぐに息切れの状態になってしまいますよね？　力加減を調整したり、人を頼ったりして、頑張りすぎないようにしましょう。

（2）日光にあたる
朝日を浴びると、その14～15時間後に体内時計をリセットする、メラトニンというホルモンの分泌が始まります。すると、外が暗くなるのに合わせて眠気を感じるようになるので、睡眠に関する悩みを改善することができます。また、日光にあたることで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されます。最低でも、1日に10分は日光にあたりましょう。

（3）涙を流す
涙を流すことでストレスや緊張に関係する交感神経から、副交感神経が優位に切り替わり、リラックスしやすくなります。映画を観たり、本を読んだりして涙を流す時間を設けましょう。

（4）自分に合うストレス解消法を見つける
せっかくストレスを解消しようと思っても、その方法が自分に合っていなかったら逆効果。ストレスが倍増してしまいます。まずは、「自分は何が好きなのか」を心の中で思い返してみてください。
・ワイワイするのが好き・・・家族や友人と食事をする
・1人でのんびりするのが好き・・・映画や読書を楽しむ
・体を動かすのが好き・・・スポーツやエクササイズをする
・手先を動かすのが好き・・・料理やフラワーアレンジメント、アクセサリー作りなどの創作活動をしてみる
 
仕事での立場などたくさんの選択肢があるなか…

心や体の声に耳を傾けて

健やかな心を…