今回はノンレム睡眠とレム睡眠についてです！
まずレムというのは何かというと
R→rapid 高速
E→eye 眼球
M→movement 運動
のことを言います！！
寝ながら眼球が瞼の下で高速に動いている状態で比較的浅い睡眠です。
ノンレム睡眠の時は眼球の動きは無く深い眠りの状態です！！
寝付いたあとすぐに訪れるのがノンレム睡眠で、
人は眠ってからずっと同じ状態で眠っているわけでは無くこのふたつの睡眠をおおよそ90分のサイクルで繰り返しながら眠っています💤
最初の90分が睡眠の質を決めると言っても過言ではありません。
ここで深く眠ることができればその後のリズムも整うし、自律神経やホルモンの働きも良くなります！
最初の90分は成長ホルモンが最も分泌されるタイミングなので、質が悪かったり、外部から阻害されてしまうと正常に分泌されません。
子供の成長に欠かせないホルモンですし、大人だと細胞を増殖させる効果もあるのでアンチエイジングにつながります！
レム睡眠は体のみが休んでいる状態で
ノンレム睡眠は体と脳が休んでいる状態です。
目覚めにも関係していて睡眠の浅いレム睡眠時に起きれると朝すっきりおきれます☀️
夢は実は常に見ていて覚えているのは起きる直前に見ていた夢だそうです。
レム睡眠時は実体験に近い夢を見ていて、
ノンレム睡眠時は抽象的で辻褄の合わないような夢をみていることが分かっています。
毎回変な夢ばかり見ている場合は起きる時間を30分前後させるだけで目覚めがよくなる可能性があります！
夢は起きる準備の役割があると言われていて定期的に大脳を覚醒させることで覚醒活動の準備を担っているそうです。
睡眠は記憶の定着にとても有効的です！！
レム睡眠時はいつ、どこで、なにをしたかなどの体験した記憶が定着します。
ノンレム睡眠時は体で覚えるような記憶が定着されるので主に運動能力にかかわってきます。
そして最初の深い眠りでは嫌な記憶を消去する効果もあるので、心のメンテナンスにも役立ちます。
眠りは毎日の積み重ねです！！
しっかり心と体を休めてあげて下さい😌
#歯科 #睡眠 #記憶
