食トレ!＆体トレ！
テーマ【ダイエット！の本当
の意味⁉】
最近はどこを視ても聞いても
フルスピードで、痩身する😢
情報ばかりです！
一時、ラ〇〇ップ、他、もの
凄いbefore→afterが氾濫していて
私も悲鳴上げる位の状態でした🤷♂️
私達が受講しましたのは、「各々
一日の活動エネルギー（仕事、家事
含む）や、年齢、御持病、他様々な
事柄を調査し、必要な摂取カロリー
や運動等を駆使し、適正体重に戻す
(^///^)というのが定義となって
おりました。
一年かけて太ったならば、一年
三年なら・・・・・というご時世
では無い様で、とにかく早く戻り
たい😂！又その様な、お食事、
サプリにも(*_*;
SNSどこを開いてもスクロール
しますとそこへ辿り着きます。
早くイメージチェンジしたい方は
或る程度のリスクご存じで頑張る！
も良きo(*^＠^*)o
ここに皆様良くご存じのユ〇ア〇
レ〇リ〇ー様の例をあげさせて、
戴きチョイとひと言😁
あの方確か三桁越え⁇のウエイト
だったと思いますが、３０㎏程の
減量に成功し（今は少し戻ったの
でしょうか？）
私はとても賢い方法だった気が
致しますが、「ロカボ❢」を取り入れた
様です。
因みに元々７０、８０や三桁越えの方
は、初めの１，２週間で数字は顕著に
でます◎
只、この所のコロナ禍で３から５キロ
位の方が一番ご苦労してらっしゃいます！
ご多聞にもれず、体幹トレーナーの
私も然りಥ_ಥ
１、２年前に私がどうやって６７キロ
から４７キロまで落としたか？を上げた
記憶が御座いますが、私は若ーい頃
３段階で絞りました。
で、４７キロをキープしておりましたが
コロナで全てが狂い、まあ自身の自覚
も薄れボロボロでしたから。
でも仕事は勿論の事、人生最後であろう
*_*肉体改造に突入しております。昔を
振り返り、又どんどん代謝も、運動
能力も落ち、自身の焦り、苛立🤷♂️ち
もあるなか、方法はさほど変わって
おりません😊
お仕事や家事で生活習慣は変えられ
なくても行動パターンは変える事
は出来るでしょう◎
私が実行してる事！
その１ 朝ごはんはしっかり食べる！
（ま・ご・わ・や・さ・し・い）
を必ず入れる。
まめ→ゴマ→わかめ→野菜→魚→しいたけ
→芋
私は朝は「和」ですが「洋」にも
工夫次第で出来ます◎
一回のご飯の量１５０ｇ、白米＋雑穀！
その２ 運動はエアロビクス→有酸素運動
は、ウオーキング２０分速足！
この為の荷物を余り持たない用事
を敢えて作る！
アネロビクス→無酸素運動は自己
流筋トレ！踏み台や、ダンベル等を用いて
タイマーで時間測って。
その３ 夕飯を６時位までにすます。就寝
までは何も食べない。
その４ うどん、パスタ等は一人分の表示
の半分にして置き換えで「しらたき」
を利用しました。
※・好きな物を我慢するかor・空腹を我慢するか！
で私は後者を取りました。よってククパに料理
もあげております。
※薄味に慣れる事も大切◎
その５ まめに身体を動かす→お仕事（通勤等）
をなさってる方はそれで充分、お家に
いらっしゃる方は、お掃除といった
所でしょうか⁉
※間食をしてしまったらそのぶん他を減らす！
太る！というのは、活動量より、食の摂取量
がオーバーしてる！この一言につきる！
ので、私含め自身の生活の見直し！😁
が一番大切かも❓
今流行りのオートファジー！にもにている
かな⁈
長くなりましたが体組成計５キロ位の減量
だとこの方法最初は変化無し、なので１、２
週間後に計量お勧めします。目標達成しまし
たら、毎日誤差を確かめるのがリバウンドがし
いにくい身体をつくります。そんな事言って
られないの(*/ω＼*)って方は、超絶速攻
ダイエットで頑張ってください🙌
結論➡規則正しい生活になるべく近づく💕
最早、体型が変わりつつある
昭和のばあばのひとり言👍
でした。
食・体トレでした(^^♪