体トレ！
テーマ〔入浴〕
自身も色々試しましたし、ここ１５年位
メデイア等でも何回も視聴して、お医者様
のおっしゃる事も自身の体質に合わせた
結果、先ず〔身体は冷やしてはいけない！〕
というのは、心底判りました！そこで箇条書き
にしてみました！
１．温度→平均４０℃
２．湯船に入ってる時間→始めに１０分、
出るとき、５分。計１５分は入るのが理想だそうです。
深部体温が、上がるまでの時間だそうです。
３．半身浴→NGで、肩まで浸かるが、良いそうです。
４．入浴剤→OK！風呂釜にもよりますが、＜炭酸系＞が
良いそうで筋肉をほぐし、血流も良くするそうです。
５．入浴前と、上がってからもコップ１杯の水を補給する！
６湯船の中の運動→緩やかなリンパマッサージOK ！
まだまだありますが、自身の体質に合わす事を考え、
皆さんも色々お試し下さい！因みに私はと言うと、自律神経失調症
気味の為、上半身がのぼせ、下半身が冷えてますので、始めの１０分は
無理で、５～７分止まり！肩は少し出して、身体を全て洗ったら、５分で出ます。
正直足先は、出た後、まだ冷えてるので就寝前＜足湯＞をする！これが
私最大の疲れを取り、冷え！の解消になっており、眠りを誘います。
もう一つの私の入浴法！３分間繰り返し入浴法！
３分間湯船→顔を洗う→３分間湯船→シャンプー→３分間湯船→首と腕を洗う→
３分間湯船→上半身を洗う！の繰り返しで最後の足まで！そうして、
３×５の１５分にする様に！これは私はOKでした！まあ、〔私４２，３℃で
肩まで浸からないと駄目なの！という方もいます！気をつけるのは、冬場の
湯船に入る前の＜かけ湯＞！脱衣場等の気温の変化に注意！勿論
飲酒後の入浴はNG！ 体トレ！
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