みなさまご無沙汰しておりますm(_ _ )m
ようやく寒さも緩んで、陽だまりにも春を感じる季節になってきました
冬の間に硬くなった体を、徐々に動かしていきましょう
☆朝起きた時には
眠っている間はあまり体を動かさないので、朝起きた時は体が一番硬くなっています。
目が覚めたら、布団の中で大きく伸びをします。
足首を前後に動かしたり、手を握ったり開いたりして関節を動かします。
次に両膝を立てて軽く左右に倒しましょう。腰の痛い方は無理をしないで下さい。
たったこれだけの動きでも、朝の目覚めがスムーズになり筋肉を強くします。
☆朝夕の歯磨き時には
歯を磨く間も筋肉を鍛えましょう。
磨いている間は、片足立ちになります。1分程度の間隔で左右交互に行います。
洗面台に軽く手をついて転ばないように気を付けて行ってください。
☆食事には
年を重ねると、膝や腰が痛い方も増えてきます。
関節の不調は骨の間の潤滑油が減ってきて起こる事が多いです。
これを食事で補うためには、うなぎや鳥の皮、納豆や山芋、青魚が役立ちます。
生姜や唐辛子も血行を良くして痛みを和らげます。
上記の事を日常生活に取り入れて、元気に春を楽しみましょう
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たなべ鍼灸整骨院
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