セラバンドエクササイズ

こんにちわ＼(^^)／


今回からは実際に
行うエクササイズに
ついてお話します！


今日紹介する
エクササイズは


「ｸﾞｯﾄﾓｰﾆﾝｸﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ」

です(^O^)★


このエクササイズは
主に
「おしりや足の前面後面」の筋肉を
鍛えるものです！！！



ではやり方を
説明しますっ！！！


足幅は足一つ分に
ひろげてつま先を
正面に向けて立ち
セラバンドの中央部分
を踵で踏みます。


上半身を真っ直ぐに
伸ばしたまま前傾させ
膝を軽く曲げます


視線は斜め下に！！！


この時腕を伸ばした
状態でセラバンドが
たるまないように
しますっ(^O^)


息を吐きながら
背筋と腕を伸ばしたまま
状態を起こし
膝を伸ばします！

この時肩をすくめずに
視線は正面かやや上
に向けましょう！




息を吸いながら
同様に背筋と腕を
伸ばしたままお尻を
後ろに突き出して
元の姿勢に戻ります。




このエクササイズで
腰に違和感や痛みを
感じる場合は
角度を浅くしましょう！


セラバンドを使って
楽しくエクササイズを
しましょうっ(^^)/

間違えたダイエット

本日は

間違えたダイエット

についてです(^O^)！



水太りと良く聞きますが、
水だけを飲んで
体重は増えますが、体脂肪は増えません！！


糖分で太るのです(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ
ジュースなどは
太ります！！



なので、
水太りはないのです！！



ちなみにサウナでは
体重は落ちますが、
体脂肪は落ちません(;_;)

汗かきます！
しかし、摂取したら水が
汗となって出てきます！

なので、
体脂肪にはあまり関係はないようです＼(^O^)／


やはり、
今流行りのジョギングなどで
体脂肪を落とすことが出来ます(^-^)


頑張りましょう♪


次回は、

水の重要性

についてです(*^_^*)

セラバンドを使ったエクササイズ２

こんばんは★
今日は梅雨入り？して晴れない気分も吹き飛ぶようなセラバンドを使ったエクササイズを紹介していきたいと思います(＾＾)

≪スクワット≫

①まず椅子に浅く座って足を肩幅(50㎝程度)程度に開き、つま先はやや外側(15度程度)に向ける。
踵が椅子の座面の端の下にくる位置まで足を引き寄せ、セラバンドの中央部を踵で踏む。
上半身を真っ直ぐに伸ばして床に対して60度程度前傾させ顔は正面に向ける。
腕を床と垂直に伸ばしこの状態でセラバンドがたるまないように長さを調節する。
お尻が軽く座面の端に触れる位置まで、体重を前に移動する。


②息を吐きながら1(～２)秒で、背筋及び腕を伸ばしたまま椅子から立ち上がる。
肩はすくめずに、顔と視線は正面かやや上に向ける。
③息を吸いながら2(～３)秒で、同様に背筋と腕を伸ばしたまま腰を落として元の姿勢に戻る。


〈ポイント･注意点〉
・セラバンドは４本指で握って親指で押さえ、親指を下に向ける。
・体を沈めた際、横からみて膝がつま先より前に出過ぎないようにする。
・足首が固く、体を沈められない場合は、踵の下に滑らない工夫をしたプレートなどを置く。

〈回数×セット数(インターバル)×頻度〉
・筋持久力向上…16回以上×4セット以上(30秒以内)×3～5回／週
・筋肥大…6～12回×3～4セット(30～60秒)×2～3回／週
・最大筋力向上…1～6回×4～6セット×2～3回／週


≪効果のある部位･主働筋≫
・殿部
・大腿前部(大腿四頭筋)
・大腿後部(ハムストリングス)


以上でセラバンドを使ったエクササイズを終わります♪