9～10月の目標
食事改善！
(糖質ユル制限、たんぱく質摂取)
やること
・ごはん、パン、麺を食べないユル糖質制限
(晩ごはんはお義母さんが作ってくれるので、晩ごはんは気にせずごはんも解禁)
・たんぱく質をたくさん摂る
・三食食べて筋肉を育てる(16時間断食はやめ)
・運動は別にしない、気が向いたらする
(膝が痛いこともあり、丁度いいしちょっと休憩)
・コーヒー豆乳は1日一杯、水を2L飲む
・体重は気にしない、体脂肪率を落とすことを重視
食事
朝食
・サーモンときのこの包み蒸し
・小松菜とコーンのソテー
・ナスとピーマンのバター醤油炒め
・ナスと豆苗の味噌汁
昼食
・近江牛赤の他人丼
・ローストビーフ
「千成亭ぎゅ～じあむ」という近江牛ミュージアムでお昼ごはんしました
近江牛の他人丼
赤は赤こんにゃくでした。
美味しかった～
旦那ぴはローストビーフ丼を頼んだので、わたしもちょっとローストビーフを食べさせてもらいました
あと、食後にデザート
・バリ豆腐スムージー
ほんのりバナナでほぼ豆腐！
まじでバリ豆腐スムージーでした美味しかったです
そして、たんぱく質
よしよし
夕食
・冷奴
・ナスとピーマンのバター醤油炒め
・レタスとエリンギのスープ
・あさりとキャベツのミニトマト酒蒸し
そのあとデザートも食べてしまった😅
・さつまいもクッキー4枚くらい
いただきもののクッキーです
いやぁ、やっぱり美味しいなぁ！！
(早くも糖質制限が…😅💦)
今日の体重／体脂肪率
(📏156㎝、38歳👩)
51.5kg(+0.1kg)／27.1%(+0.8%)
おっとー！体脂肪率がまた27%台に乗ってしまった
26%台を定着させて、25%台を目指したい