9～10月の目標
食事改善！
(糖質ユル制限、たんぱく質摂取)
やること
・ごはん、パン、麺を食べないユル糖質制限
(晩ごはんはお義母さんが作ってくれるので、晩ごはんは気にせずごはんも解禁)
・たんぱく質をたくさん摂る
・三食食べて筋肉を育てる(16時間断食はやめ)
・運動は別にしない、気が向いたらする
(膝が痛いこともあり、丁度いいしちょっと休憩)
・コーヒー豆乳は1日一杯、水を2L飲む
・体重は気にしない、体脂肪率を落とすことを重視
食事
朝食
・マグロ納豆の卵黄のっけ丼
(ごはんを豆腐にして、しらすもプラス)
・小松菜とエリンギの鰹節しょう油和え
・ナスとわかめの味噌汁
今日の朝食から、レシピ本のメニューを食べていきます！
旦那ぴに「ようちゃんは0か100しかないんか」と呆れられましたが、そうです、わたしは0か100しかないっ
やりたいことに全振りしたくなるんですよね…😅
さらに「そんなにご飯を目の敵にせんでもいいやんか…💨」と旦那ぴ難色を示していましたが、朝から豪華なマグロ丼の朝食に大喜びでした
1ヶ月このメニューでいって旦那ぴもついでに痩せさせてあげるからね
わたしについてきなさい
昼食
・鶏むね肉の塩麹焼き
・鶏むね肉の味噌照り焼き(昨日の焦げたやつの残り)
・レタスと海苔のサラダ
・ナスとわかめの味噌汁
・ゆで卵
森拓郎先生が、ごはんの代わりにゆで卵を2個食べると書かれていたので真似してみました
ちなみにわたしはゆで卵があまり好きではない…。
黄身がもさもさするので…💨💨
でも久しぶりに食べるとなんだか美味しかったです
嫌になったらやめます
夕食 (お義母さん飯)
・ごはん
・焼き鮭
・オクラの唐揚げ
・焼きナス
・ナスとピーマンのバター醤油炒め
今日の体重／体脂肪率
(📏156㎝、38歳👩)
51.4kg(-0.1kg)／26.3%(-0.2%)
結構たらふく食べていますが体重もま体脂肪率も減ってますね～！
でも、食事改善して2日で効果出る？？🤔
出ないよね～たまたまかな？