間食をやめる方法

　こんにちは




　ダイエットに励む女子の大敵といえば間食
そして「食べたい」という脳からの指令




そんな魔の指令に勝つためのポイントをご紹介します




これで今までダイエットの邪魔となっていた欲求を抑えることができるかも




1. 空腹時には「落ち着く」ことが大切

　空腹感を感じる人たちの大抵は「空腹な感じがする」だけなのだそうです




イライラしていたり考え事をしていたりすることで、脳が身体をリラックスさせようとするのです




そして糖分や脂肪分を分解する際に脳内で分泌される依存性のあるリラックス成分を要求してくるのです




まずは、身体をリラックスさせることが重要となります





そんな時には深呼吸をして音楽を聴いてみたり、お友達と電話をしたり、他の方法でリラックスをしてみましょう




2. 本当にお腹は空いてると自分に訊いてみる

　口寂しさに何かを食べてしまう時は誰にでもあります




「さっきランチを食べたばかりなのにお腹が空いた」という人、本当にお腹は空いているのか自分に訊いてみて下さい




そんな時には何かする事を見つけて時間を潰すのが一番です




3. ガムを噛む




　人間は噛むことで脳内で「満腹感」を得られる物質が分泌されます




口寂しい時にはガムを噛むと効果的です




4. のどが渇いているだけかも




　人間が感じる「空腹感」はのどが渇いている時にも起こるのだそうです
まずは水分補給をしてみると良いですね




5. 間食をしている自分を責めない

　人間のストレスと食欲の繋がりはとても強く、自分を責めてストレスを感じてしまうことで脳内でインスラという成分が分泌されます




　間食をしている時には潔く、自己嫌悪に陥らないようにする意識が大切です




　それではまた




最後までお読み下さりありがとうございました