こんにちは
紫外線や加齢などによりお肌はﾀﾞﾒｰｼﾞをうけます
しっかりと紫外線対策をすることで､ｼﾐやｼﾜはもちろん､潤いのある肌を保つｺﾗｰｹﾞﾝをﾀﾞﾒｰｼﾞから守ります
日焼け止めは､紫外線に当たると分解されるので､頻繁に塗り直しをするとよいと言われています
にきびもまた大人の悩みの一つです
にきびがあると日焼け止めを塗りにくかったり､傷が残ったりします
これまでは､ﾁｮｺﾚｰﾄやﾅｯﾂ類がにきびの原因になると考えられていましたが､最近では､食事は原因にならないとの見方が強まってきました
にきびはﾎﾙﾓﾝ､ﾊﾞｸﾃﾘｱ､遺伝によるものだとされています
ただ食事は直接の原因ではなくても､にきびの悪化には関係しているようなので､ﾊﾞﾗﾝｽの悪い食事はやはり良くありません
肌のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞには､外からのｹｱだけではなく､体の中からのｹｱも大切です
【体の中から肌をｷﾚｲにする4つのﾎﾟｲﾝﾄ】
（1）抗酸化作用のある食品で肌をﾀﾞﾒｰｼﾞから守る
(食べ物の力って凄い
)
ﾋﾞﾀﾐﾝC､ﾋﾞﾀﾐﾝE､ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞなどには､強力な抗酸化作用があり､紫外線のﾀﾞﾒｰｼﾞから肌を守り､弾力性を保ち､ｼﾐやｼﾜを抑えるのに役立つといわれています
【ﾋﾞﾀﾐﾝC】
水溶性ﾋﾞﾀﾐﾝで､ｺﾗｰｹﾞﾝの生成などに欠かせません
また､強力な抗酸化作用があり､紫外線､たばこ､大気汚染などがｺﾗｰｹﾞﾝやｴﾗｽﾁﾝに与えるﾀﾞﾒｰｼﾞを抑えるといわれています
ｴﾗｽﾁﾝは肌の構造をｻﾎﾟｰﾄする繊維で､ﾀﾞﾒｰｼﾞを受けるとｼﾜなどの加齢につながるとされています
ﾀﾊﾞｺを吸う人､大気汚染が心配される地域に住んでいる人は､肌を酸化から守るために､多めのﾋﾞﾀﾐﾝＣが必要だとされています
【ﾋﾞﾀﾐﾝE】
強い抗酸化作用があり､ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞ同様､体のｻﾋﾞの原因となる可能性があるﾌﾘｰﾗｼﾞｶﾙを抑えるのに役立つといわれています
主に植物油､ﾅｯﾂ類に含まれており､ﾀﾞｲｴｯﾄをしている人は､食事から十分摂取できていない可能性もあります
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄによるﾋﾞﾀﾐﾝEの過剰摂取には副作用が報告されているので､過剰摂取しないようにしましょう
【ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞ】
必要に応じてﾋﾞﾀﾐﾝAになるﾌﾟﾛﾋﾞﾀﾐﾝAです
ﾋﾞﾀﾐﾝAは肌の健康には欠かせず､ﾋﾞﾀﾐﾝAが不足すると肌が乾燥しやすくなります
ﾌﾟﾛﾋﾞﾀﾐﾝAであるｶﾛﾃﾉｲﾄﾞには､ﾌﾘｰﾗｼﾞｶﾙから肌を守る抗酸化作用があるといわれ､ﾀﾞﾒｰｼﾞを受けた肌を改善する働きもあります
【おすすめ食材】
ﾋﾞﾀﾐﾝCが豊富：いちご､ｵﾚﾝｼﾞ､ﾚﾓﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ､ｷｳｲ､柿､ﾋﾟｰﾏﾝ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶﾘﾌﾗﾜｰ､ﾓﾛﾍｲﾔ､さやえんどう､にがうり
ﾋﾞﾀﾐﾝEが豊富：ｷｳｲ､ﾏﾝｺﾞｰ､ｱｰﾓﾝﾄﾞ､ﾍｰｾﾞﾙﾅｯﾂ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ､ﾋﾟｰﾅｯﾂﾊﾞﾀｰ､ほうれん草､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､植物油
ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞが豊富：桃､梨､ﾊﾟﾊﾟｲﾔ､ﾏﾝｺﾞｰ､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､ｵｰﾄﾐｰﾙ､人参､ほうれん草､赤ﾋﾟｰﾏﾝ
（2）ﾀﾝﾊﾟｸ質にも含まれる､お肌に欠かせない栄養
魚､ﾅｯﾂ類､肉などのﾀﾝﾊﾟｸ質には､亜鉛､ﾋﾞｵﾁﾝ､ｾﾚﾆｳﾑなど､肌の健康に欠かせない栄養素が含まれています
亜鉛はにきびの改善に役立ち､ﾋﾞｵﾁﾝが不足すると肌荒れなどの原因になると言われています
亜鉛不足はにきびの悪化に関連していると言われています
十分な亜鉛を摂取することで､にきびの脂質をｺﾝﾄﾛｰﾙし､改善に役立つと言われています
ﾋﾞｵﾁﾝは水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝBの1つで､不足すると必要な補酵素が上手く働かなくなり､肌荒れや肌のかゆみなどの原因になります
通常食事から十分なﾋﾞｵﾁﾝが摂取でき､欠乏はまれだとされていますが､食事のﾊﾞﾗﾝｽが悪い人は注意しましょう
ｾﾚﾆｳﾑには､紫外線のﾀﾞﾒｰｼﾞから肌を守る抗酸化作用があり､肌の弾力を保ち､加齢を遅らせる働きがあると言われています
おにぎりや麺類などで食事を済ませてしまい､良質なﾀﾝﾊﾟｸ質を摂取できていない人は､意識的に食べるようにしましょう
【おすすめ食材】
亜鉛が豊富：ﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｶｼｭｰﾅｯﾂ､ｱｰﾓﾝﾄﾞ､くるみ､豆､牡蠣､牛肉､豚肉
ﾋﾞｵﾁﾝが豊富：魚介類､肉類､雑穀類､ﾅｯﾂ類
ｾﾚﾆｳﾑが豊富：魚､肉類､雑穀類､ﾅｯﾂ類､しいたけ
（3）ｵﾒｶﾞ3脂肪酸を食べて肌をｽﾑｰｽﾞに
ｵﾒｶﾞ3脂肪酸には抗炎症作用があり､にきびなどの肌の炎症を減らしたり､予防する作用があると言われています
また､肌をｽﾑｰｽﾞに保つのに役立つとされています
【おすすめ食材】
ｵﾒｶﾞ3脂肪酸が豊富：さば､まぐろ､さんま､うなぎ､ぶり､いわし､さけ､くるみ
（4）水分をしっかり摂取
水分をたっぷり摂るようにしましょう
十分な水分補給は､潤いのある肌作りに欠かせません
喉が渇いたと思ったり､そう感じる時は既に乾燥状態です
一日を通してたっぷり飲みましょう
それではまた
いつもご訪問下さりありがとうございます
紫外線や加齢などによりお肌はﾀﾞﾒｰｼﾞをうけます
しっかりと紫外線対策をすることで､ｼﾐやｼﾜはもちろん､潤いのある肌を保つｺﾗｰｹﾞﾝをﾀﾞﾒｰｼﾞから守ります
日焼け止めは､紫外線に当たると分解されるので､頻繁に塗り直しをするとよいと言われています
にきびもまた大人の悩みの一つです
にきびがあると日焼け止めを塗りにくかったり､傷が残ったりします
これまでは､ﾁｮｺﾚｰﾄやﾅｯﾂ類がにきびの原因になると考えられていましたが､最近では､食事は原因にならないとの見方が強まってきました
にきびはﾎﾙﾓﾝ､ﾊﾞｸﾃﾘｱ､遺伝によるものだとされています
ただ食事は直接の原因ではなくても､にきびの悪化には関係しているようなので､ﾊﾞﾗﾝｽの悪い食事はやはり良くありません
肌のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞには､外からのｹｱだけではなく､体の中からのｹｱも大切です
【体の中から肌をｷﾚｲにする4つのﾎﾟｲﾝﾄ】
（1）抗酸化作用のある食品で肌をﾀﾞﾒｰｼﾞから守る
(食べ物の力って凄い)ﾋﾞﾀﾐﾝC､ﾋﾞﾀﾐﾝE､ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞなどには､強力な抗酸化作用があり､紫外線のﾀﾞﾒｰｼﾞから肌を守り､弾力性を保ち､ｼﾐやｼﾜを抑えるのに役立つといわれています
【ﾋﾞﾀﾐﾝC】
水溶性ﾋﾞﾀﾐﾝで､ｺﾗｰｹﾞﾝの生成などに欠かせません
また､強力な抗酸化作用があり､紫外線､たばこ､大気汚染などがｺﾗｰｹﾞﾝやｴﾗｽﾁﾝに与えるﾀﾞﾒｰｼﾞを抑えるといわれています
ｴﾗｽﾁﾝは肌の構造をｻﾎﾟｰﾄする繊維で､ﾀﾞﾒｰｼﾞを受けるとｼﾜなどの加齢につながるとされています
ﾀﾊﾞｺを吸う人､大気汚染が心配される地域に住んでいる人は､肌を酸化から守るために､多めのﾋﾞﾀﾐﾝＣが必要だとされています
【ﾋﾞﾀﾐﾝE】
強い抗酸化作用があり､ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞ同様､体のｻﾋﾞの原因となる可能性があるﾌﾘｰﾗｼﾞｶﾙを抑えるのに役立つといわれています
主に植物油､ﾅｯﾂ類に含まれており､ﾀﾞｲｴｯﾄをしている人は､食事から十分摂取できていない可能性もあります
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄによるﾋﾞﾀﾐﾝEの過剰摂取には副作用が報告されているので､過剰摂取しないようにしましょう
【ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞ】
必要に応じてﾋﾞﾀﾐﾝAになるﾌﾟﾛﾋﾞﾀﾐﾝAです
ﾋﾞﾀﾐﾝAは肌の健康には欠かせず､ﾋﾞﾀﾐﾝAが不足すると肌が乾燥しやすくなります
ﾌﾟﾛﾋﾞﾀﾐﾝAであるｶﾛﾃﾉｲﾄﾞには､ﾌﾘｰﾗｼﾞｶﾙから肌を守る抗酸化作用があるといわれ､ﾀﾞﾒｰｼﾞを受けた肌を改善する働きもあります
【おすすめ食材】
ﾋﾞﾀﾐﾝCが豊富：いちご､ｵﾚﾝｼﾞ､ﾚﾓﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ､ｷｳｲ､柿､ﾋﾟｰﾏﾝ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶﾘﾌﾗﾜｰ､ﾓﾛﾍｲﾔ､さやえんどう､にがうり
ﾋﾞﾀﾐﾝEが豊富：ｷｳｲ､ﾏﾝｺﾞｰ､ｱｰﾓﾝﾄﾞ､ﾍｰｾﾞﾙﾅｯﾂ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ､ﾋﾟｰﾅｯﾂﾊﾞﾀｰ､ほうれん草､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､植物油
ｶﾛﾃﾉｲﾄﾞが豊富：桃､梨､ﾊﾟﾊﾟｲﾔ､ﾏﾝｺﾞｰ､ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ､ｵｰﾄﾐｰﾙ､人参､ほうれん草､赤ﾋﾟｰﾏﾝ
（2）ﾀﾝﾊﾟｸ質にも含まれる､お肌に欠かせない栄養
魚､ﾅｯﾂ類､肉などのﾀﾝﾊﾟｸ質には､亜鉛､ﾋﾞｵﾁﾝ､ｾﾚﾆｳﾑなど､肌の健康に欠かせない栄養素が含まれています
亜鉛はにきびの改善に役立ち､ﾋﾞｵﾁﾝが不足すると肌荒れなどの原因になると言われています
亜鉛不足はにきびの悪化に関連していると言われています
十分な亜鉛を摂取することで､にきびの脂質をｺﾝﾄﾛｰﾙし､改善に役立つと言われています
ﾋﾞｵﾁﾝは水溶性のﾋﾞﾀﾐﾝBの1つで､不足すると必要な補酵素が上手く働かなくなり､肌荒れや肌のかゆみなどの原因になります
通常食事から十分なﾋﾞｵﾁﾝが摂取でき､欠乏はまれだとされていますが､食事のﾊﾞﾗﾝｽが悪い人は注意しましょう
ｾﾚﾆｳﾑには､紫外線のﾀﾞﾒｰｼﾞから肌を守る抗酸化作用があり､肌の弾力を保ち､加齢を遅らせる働きがあると言われています
おにぎりや麺類などで食事を済ませてしまい､良質なﾀﾝﾊﾟｸ質を摂取できていない人は､意識的に食べるようにしましょう
【おすすめ食材】
亜鉛が豊富：ﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｶｼｭｰﾅｯﾂ､ｱｰﾓﾝﾄﾞ､くるみ､豆､牡蠣､牛肉､豚肉
ﾋﾞｵﾁﾝが豊富：魚介類､肉類､雑穀類､ﾅｯﾂ類
ｾﾚﾆｳﾑが豊富：魚､肉類､雑穀類､ﾅｯﾂ類､しいたけ
（3）ｵﾒｶﾞ3脂肪酸を食べて肌をｽﾑｰｽﾞに
ｵﾒｶﾞ3脂肪酸には抗炎症作用があり､にきびなどの肌の炎症を減らしたり､予防する作用があると言われています
また､肌をｽﾑｰｽﾞに保つのに役立つとされています
【おすすめ食材】
ｵﾒｶﾞ3脂肪酸が豊富：さば､まぐろ､さんま､うなぎ､ぶり､いわし､さけ､くるみ
（4）水分をしっかり摂取
水分をたっぷり摂るようにしましょう
十分な水分補給は､潤いのある肌作りに欠かせません
喉が渇いたと思ったり､そう感じる時は既に乾燥状態です
一日を通してたっぷり飲みましょう
それではまた
いつもご訪問下さりありがとうございます