こんばんは
夏も本番という感じになりましたが、いつも眠気がとれなかったり、気だるかったりしませんか
疲れが限界までくると、注意力や集中力がどこかへ飛んで行ってしまいますよね
「疲れてなんにもやる気が起きない」なんて嘆く前に、疲れを解消してハリのある暮らしをしたいものです
そんなバテ気味の方に、活発さと若々しさを保つ食べ物5つをお伝えします
■1：緑茶
緑茶は、抗酸化物質が豊富に含まれていて減量の役にも立ちます
カフェインを含む点はコーヒーと一緒ですが、緑茶の方が更に健康的です
また、アールグレイと、ラベンダーティーやジャスミンティーなどのハーブティーも疲れにはとても効果があります
■2：たんぱく質
体内の血糖値をコントロールするために、たんぱく質の摂取量はチェックしておきましょう
たんぱく質の摂取には、カッテージチーズやヨーグルト、大豆、魚、卵の白身、鶏肉が適しています
平均的な人間が健康を維持するためには、毎食140g程度のたんぱく質が必要とされています
■3：色とりどりの野菜
野菜を購入する際、色を注意しましょう
これまでに行われた様々なケーススタディによると、最低でも5色の異なる野菜を摂るべきとの結果が出ています
そして色が明るいほど、栄養素が多く含まれます
ブロッコリーやにんじん、ほうれん草、トマト、ベリー類やオレンジといった野菜やフルーツには栄養素がたくさん詰まっています
■4：鉄分
あなたの爪は何色ですか
ちゃんとピンク色でないとしたら、疲れの原因は、血中ヘモグロビンの低下か、赤血球が減っているせいかもしれません
この症状は貧血でも起こり得ます
そういう場合は、ほうれん草やりんご、ナッツ類、ドライフルーツなどの野菜やフルーツを選び、ビタミンCを摂りいれてみて下さい
貧血は血中酸素の量を低下させ、だるくなったり立ちくらみを引き起こします
ですので、鉄分量を維持するために、バッグの中にナッツやドライフルーツを常備するのはとてもよいことです
■5：お水
人体の70%は水で出来ています
大抵の人は、脱水症状による疲れを経験したことがあるといいます
少なくとも、コップ8杯の水を飲むようにしましょう
いかがでしたか
すぐ出来そうなものが多いですね
食事の習慣以外にも、生活スタイルで疲れを引き起こす事もありますから、過食や食事をぬかしたりせず、体をこまめに動かすようにしてくださいね
そして一週間しっかり働いた後、週末（お休みの日）は ちゃんと楽しむことも大事です
皆さま、今日も１日 お疲れ様でした
それでは…
最後まで ご覧下さりありがとうございました
夏も本番という感じになりましたが、いつも眠気がとれなかったり、気だるかったりしませんか
疲れが限界までくると、注意力や集中力がどこかへ飛んで行ってしまいますよね
「疲れてなんにもやる気が起きない」なんて嘆く前に、疲れを解消してハリのある暮らしをしたいものです
そんなバテ気味の方に、活発さと若々しさを保つ食べ物5つをお伝えします
■1：緑茶
緑茶は、抗酸化物質が豊富に含まれていて減量の役にも立ちます
カフェインを含む点はコーヒーと一緒ですが、緑茶の方が更に健康的です
また、アールグレイと、ラベンダーティーやジャスミンティーなどのハーブティーも疲れにはとても効果があります
■2：たんぱく質
体内の血糖値をコントロールするために、たんぱく質の摂取量はチェックしておきましょう
たんぱく質の摂取には、カッテージチーズやヨーグルト、大豆、魚、卵の白身、鶏肉が適しています
平均的な人間が健康を維持するためには、毎食140g程度のたんぱく質が必要とされています
■3：色とりどりの野菜
野菜を購入する際、色を注意しましょう
これまでに行われた様々なケーススタディによると、最低でも5色の異なる野菜を摂るべきとの結果が出ています
そして色が明るいほど、栄養素が多く含まれます
ブロッコリーやにんじん、ほうれん草、トマト、ベリー類やオレンジといった野菜やフルーツには栄養素がたくさん詰まっています
■4：鉄分
あなたの爪は何色ですか
ちゃんとピンク色でないとしたら、疲れの原因は、血中ヘモグロビンの低下か、赤血球が減っているせいかもしれません
この症状は貧血でも起こり得ます
そういう場合は、ほうれん草やりんご、ナッツ類、ドライフルーツなどの野菜やフルーツを選び、ビタミンCを摂りいれてみて下さい
貧血は血中酸素の量を低下させ、だるくなったり立ちくらみを引き起こします
ですので、鉄分量を維持するために、バッグの中にナッツやドライフルーツを常備するのはとてもよいことです
■5：お水
人体の70%は水で出来ています
大抵の人は、脱水症状による疲れを経験したことがあるといいます
少なくとも、コップ8杯の水を飲むようにしましょう
いかがでしたか
すぐ出来そうなものが多いですね
食事の習慣以外にも、生活スタイルで疲れを引き起こす事もありますから、過食や食事をぬかしたりせず、体をこまめに動かすようにしてくださいね
そして一週間しっかり働いた後、週末（お休みの日）は ちゃんと楽しむことも大事です
皆さま、今日も１日 お疲れ様でした
それでは…
最後まで ご覧下さりありがとうございました