こんばんは
皆さま､運動していますか
暑い夏､運動なんてしないで､ｺﾞﾛｺﾞﾛ涼んでいたい
汗なんてかきたくない
そう思う方が多いと思います
確かに､昼間の容赦ない日差し､寝苦しい夜､更に運動するなんて……考えただけで夏ﾊﾞﾃをしそうです
ですが､そこで｢運動しないで冷房の中でｺﾞﾛｺﾞﾛ｣ばかりしていると､身体が休まるどころか､どんどん不調になっていく可能性が…
すると､逆に｢夏ﾊﾞﾃ｣や｢夏老け｣など､健康や美容への負担となります
夏は気温が高い中で生活するため､寒い時期に比べるとそこまでﾊﾟﾜｰを使わなくても身体が燃焼できるので､実は､基礎代謝が落ちている状態なのです
■夏はﾘﾝﾊﾟｳｫｰｷﾝｸﾞで老化防止
(夏は基礎代謝が低い
)
そう､つまり冷えやすく脂肪を溜めやすい身体になっているのです
そんな状態の時に､更に｢冷たい飲み物ばかり飲む｣｢冷房の中で手足を出した服装｣｢身体を動かさない｣生活をしては､身体はますます冷えていくばかり…
基礎代謝はますます落ち､内臓不調､ﾘﾝﾊﾟの流れが悪くなり手足がむくむ､肌色も冴えない､だるいので､ますます動かなくなる……
そんな負のｻｲｸﾙになってしまいます
そこで､ｵｽｽﾒなのが､ｳｫｰｷﾝｸﾞです
身体に､特に心肺機能に負担がかかりにくく､いつでも自分のﾍﾟｰｽで出来るｳｫｰｷﾝｸﾞで､夏ﾊﾞﾃ･夏老けをﾌﾞﾛｯｸしましょう
ですが､やはり紫外線や暑過ぎる気温は身体への負担になります
いくつかの点を注意して､夏のｳｫｰｷﾝｸﾞを楽しみましょう
今回は､次の2点をご紹介します
1）紫外線ｶｯﾄでﾘﾝﾊﾟを保護して夏老け防止
2）短時間でも基礎代謝を上げるﾘﾝﾊﾟｳｫｰｷﾝｸﾞ
■紫外線ｶｯﾄでﾘﾝﾊﾟを保護して夏老け防止
年々､紫外線の身体への悪影響が研究･報告されています
特に､紫外線が身体のﾘﾝﾊﾟ管を破壊してしまう事がわかってきました
ﾘﾝﾊﾟ管は､主に､身体をｶﾞｰﾄﾞする｢免疫機能｣､そして体内の老廃物を運び出す｢排出機能｣を担っています
余分な水分や脂肪も､このﾘﾝﾊﾟが運んでくれるのです
それらの機能が､紫外線によって低下してしまうと､水分や脂肪を溜め込みやすい､むくみやすい身体になります
それだけではありません､ﾘﾝﾊﾟの破壊は､ｼﾜの原因にもなるのです
ですから､紫外線ｶｯﾄはますます大切になってきます
1年中対策をしていたいですが､特に夏場のＵＶ対策は絶対に怠らないようにしましょう
■ｳｴｱやｻﾝｸﾞﾗｽでＵＶ対策
(ｻﾝｸﾞﾗｽや帽子は必需品)
最近は､伸びもよく肌への負担の少ないＵＶｹｱ化粧品がたくさん販売され､使い分けて全身ｶﾞｰﾄﾞする事ができます
ですが､どんなに強力なＵＶｶｯﾄ化粧品（日焼け止め）も､本当の効果を考えるなら絶対に塗り直しが必要です
朝､洗顔後に日焼け止め塗ったから､夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞはそのままで良い
これはＮＯです
もう効果が薄れています
理想は数時間おきにＵＶｶｯﾄを塗り直す事ですが､おそらく全身完璧に塗り直すのは､至難の技ですね
そこで､手軽にできるのは､衣類や帽子･ｻﾝｸﾞﾗｽでのＵＶｹｱ
(ＵＰＦは衣類の紫外線ｶｯﾄ数値)
最近では､羽織るだけで紫外線ｶｯﾄ率90％以上の衣類が多く登場し､手軽にＵＶｶｯﾄをする事ができます
ｳｴｱで着てしまえば､頭上からの紫外線以外 にｱｽﾌｧﾙﾄからの照り返しにも対応できます
｢ちょっとそこまでﾗﾝﾁ｣｢洗濯物を干す間｣など､さっと羽織って普段使いもできますし､ｳｫｰｷﾝｸﾞの最中も､日焼け止めだけでは汗で流れてしまう可能性もありますので､是非､こういったＵＶｶｯﾄｳｴｱを利用して紫外線対策をしましょう
売り場では｢紫外線ｶｯﾄ率95％｣という表記や､｢ＵＰＦ（衣類のＵＶｶｯﾄ数値）50｣などのように記載されていますので､目安にしてください
また､瞳から入る紫外線は目の奥までﾀﾞﾒｰｼﾞを与える場合もあり､目の老化や病気の原因になります
すでによく知られている事ですが､目から入った紫外線情報は脳に伝わります
肌にＵＶ対策をしていても､瞳の認識で｢紫外線だﾒﾗﾆﾝを作れ｣という指令になって､ｼﾐの原因になってしまうのです
自分で外出の時間を選べる方は､一番紫外線の多い時間帯（昼12時頃から16時頃）は､できるだけ避けるようにして､なおかつ紫外線対策を忘れずにしてください
■基礎代謝を上げるﾘﾝﾊﾟｳｫｰｷﾝｸﾞ
すでに触れたように､夏は基礎代謝が落ちています
でも暑いから長い時間は運動したくない……
そこで､短い時間でも効率よく代謝を上げて､ｳｫｰｷﾝｸﾞを楽しみたいものです
ここで気をつけたいのが､ﾘﾝﾊﾟの流れを滞らせない事｡
先程も例を挙げたように､夏はﾘﾝﾊﾟの流れが悪くなる事を､自分自身で好んでやっています
･冷たい飲み物で内臓が冷える
･下腹部が冷える
･冷房の中､薄着で首周りや二の腕などを出している
･足首やふくらはぎの出ているﾎﾞﾄﾑｽを好む
これでは､老廃物を排出してくれる働きが弱くなり､身体が重くﾀﾞﾙく､脂肪もどんどん蓄積されていくようです
■ﾘﾝﾊﾟの流れを意識したｳｫｰｷﾝｸﾞ姿勢と簡単ｴｸｻｻｲｽﾞ
せっかく歩いても､ﾘﾝﾊﾟが滞りがちな姿勢のままではもったいないですよね
(ﾘﾝﾊﾟを滞らせる姿勢)
･首周り
･肩および肩甲骨周辺
･胸回り
･下腹
･膝周辺
以上､ﾘﾝﾊﾟ節が多くあるような場所や脂肪燃焼ﾎﾟｲﾝﾄが､全てだらけています
このままの姿勢でｳｫｰｷﾝｸﾞをしては効果も激減です
またｳｫｰｷﾝｸﾞ以外の時間でも､ｵﾌｨｽでこんな姿勢で仕事をしていたら､自分で脂肪や老けを蓄積しているようなものです
(ﾘﾝﾊﾟを流す正しい姿勢)
こちらは､全てのﾎﾟｲﾝﾄが引きあがり､ゆがみの無い状態です
･首の後ろを引き上げる
･下腹から胸部までを引き上げる
･膝は自然な状態で真っ直ぐにする
この姿勢でのｳｫｰｷﾝｸﾞを意識すれば､短時間でも効果が得られるばかりでなく､ｵﾌｨｽ内での移動や､執務中にも気をつければ､そのままその時間がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとなるのです
気が付いたら､だらけた姿勢になっていた……！という時は､すぐに簡単ｴｸｻｻｲｽﾞで脂肪燃焼を促しましょう
(いつでも簡単に燃焼ｹｱ)
上の写真のように､身体の横で腕を曲げ､肩･肘･腕､を後ろに引きます
この時の注意点は､基本の正しい姿勢をとり､肩･肘･腕､の全てが､身体の耳のﾗｲﾝよりも後ろになるよう､しっかりと肩甲骨を寄せながら後ろに引く事です
このｴｸｻｻｲｽﾞは､通勤前やｵﾌｨｽ､入浴中など､いつでもどこでも気軽にできますので､冷房で身体が冷えてきた時や､同じ姿勢で身体の流れが滞った時など､こまめに行ってください
■こまめなｹｱで美と健康を維持しましょう
(夏はこまめなｹｱで老化防止)
いかがでしたか
運動したくない暑い夏こそ､実は運動が大切です
でもやっぱりたくさんは運動したくない､そんな時は､ﾘﾝﾊﾟの流れを意識したｳｫｰｷﾝｸﾞが効果的です
日々の少しの積み重ねで最大の効果を手に入れて､夏ﾊﾞﾃ､夏老けをﾌﾞﾛｯｸしましょう
皆さま 今日も暑い中 お疲れ様でした
それでは…
いつも最後まで ご覧下さりありがとうございます
皆さま､運動していますか
暑い夏､運動なんてしないで､ｺﾞﾛｺﾞﾛ涼んでいたい
汗なんてかきたくないそう思う方が多いと思います
確かに､昼間の容赦ない日差し､寝苦しい夜､更に運動するなんて……考えただけで夏ﾊﾞﾃをしそうです
ですが､そこで｢運動しないで冷房の中でｺﾞﾛｺﾞﾛ｣ばかりしていると､身体が休まるどころか､どんどん不調になっていく可能性が…
すると､逆に｢夏ﾊﾞﾃ｣や｢夏老け｣など､健康や美容への負担となります
夏は気温が高い中で生活するため､寒い時期に比べるとそこまでﾊﾟﾜｰを使わなくても身体が燃焼できるので､実は､基礎代謝が落ちている状態なのです
■夏はﾘﾝﾊﾟｳｫｰｷﾝｸﾞで老化防止
(夏は基礎代謝が低い)そう､つまり冷えやすく脂肪を溜めやすい身体になっているのです
そんな状態の時に､更に｢冷たい飲み物ばかり飲む｣｢冷房の中で手足を出した服装｣｢身体を動かさない｣生活をしては､身体はますます冷えていくばかり…
基礎代謝はますます落ち､内臓不調､ﾘﾝﾊﾟの流れが悪くなり手足がむくむ､肌色も冴えない､だるいので､ますます動かなくなる……
そんな負のｻｲｸﾙになってしまいます
そこで､ｵｽｽﾒなのが､ｳｫｰｷﾝｸﾞです
身体に､特に心肺機能に負担がかかりにくく､いつでも自分のﾍﾟｰｽで出来るｳｫｰｷﾝｸﾞで､夏ﾊﾞﾃ･夏老けをﾌﾞﾛｯｸしましょう
ですが､やはり紫外線や暑過ぎる気温は身体への負担になります
いくつかの点を注意して､夏のｳｫｰｷﾝｸﾞを楽しみましょう
今回は､次の2点をご紹介します
1）紫外線ｶｯﾄでﾘﾝﾊﾟを保護して夏老け防止
2）短時間でも基礎代謝を上げるﾘﾝﾊﾟｳｫｰｷﾝｸﾞ
■紫外線ｶｯﾄでﾘﾝﾊﾟを保護して夏老け防止
年々､紫外線の身体への悪影響が研究･報告されています
特に､紫外線が身体のﾘﾝﾊﾟ管を破壊してしまう事がわかってきました
ﾘﾝﾊﾟ管は､主に､身体をｶﾞｰﾄﾞする｢免疫機能｣､そして体内の老廃物を運び出す｢排出機能｣を担っています
余分な水分や脂肪も､このﾘﾝﾊﾟが運んでくれるのです
それらの機能が､紫外線によって低下してしまうと､水分や脂肪を溜め込みやすい､むくみやすい身体になります
それだけではありません､ﾘﾝﾊﾟの破壊は､ｼﾜの原因にもなるのです
ですから､紫外線ｶｯﾄはますます大切になってきます
1年中対策をしていたいですが､特に夏場のＵＶ対策は絶対に怠らないようにしましょう
■ｳｴｱやｻﾝｸﾞﾗｽでＵＶ対策
(ｻﾝｸﾞﾗｽや帽子は必需品)最近は､伸びもよく肌への負担の少ないＵＶｹｱ化粧品がたくさん販売され､使い分けて全身ｶﾞｰﾄﾞする事ができます
ですが､どんなに強力なＵＶｶｯﾄ化粧品（日焼け止め）も､本当の効果を考えるなら絶対に塗り直しが必要です
朝､洗顔後に日焼け止め塗ったから､夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞはそのままで良い
これはＮＯですもう効果が薄れています
理想は数時間おきにＵＶｶｯﾄを塗り直す事ですが､おそらく全身完璧に塗り直すのは､至難の技ですね
そこで､手軽にできるのは､衣類や帽子･ｻﾝｸﾞﾗｽでのＵＶｹｱ
(ＵＰＦは衣類の紫外線ｶｯﾄ数値)最近では､羽織るだけで紫外線ｶｯﾄ率90％以上の衣類が多く登場し､手軽にＵＶｶｯﾄをする事ができます
ｳｴｱで着てしまえば､頭上からの紫外線以外 にｱｽﾌｧﾙﾄからの照り返しにも対応できます
｢ちょっとそこまでﾗﾝﾁ｣｢洗濯物を干す間｣など､さっと羽織って普段使いもできますし､ｳｫｰｷﾝｸﾞの最中も､日焼け止めだけでは汗で流れてしまう可能性もありますので､是非､こういったＵＶｶｯﾄｳｴｱを利用して紫外線対策をしましょう
売り場では｢紫外線ｶｯﾄ率95％｣という表記や､｢ＵＰＦ（衣類のＵＶｶｯﾄ数値）50｣などのように記載されていますので､目安にしてください
また､瞳から入る紫外線は目の奥までﾀﾞﾒｰｼﾞを与える場合もあり､目の老化や病気の原因になります
すでによく知られている事ですが､目から入った紫外線情報は脳に伝わります
肌にＵＶ対策をしていても､瞳の認識で｢紫外線だ
ﾒﾗﾆﾝを作れ｣という指令になって､ｼﾐの原因になってしまうのです自分で外出の時間を選べる方は､一番紫外線の多い時間帯（昼12時頃から16時頃）は､できるだけ避けるようにして､なおかつ紫外線対策を忘れずにしてください
■基礎代謝を上げるﾘﾝﾊﾟｳｫｰｷﾝｸﾞ
すでに触れたように､夏は基礎代謝が落ちています
でも暑いから長い時間は運動したくない……
そこで､短い時間でも効率よく代謝を上げて､ｳｫｰｷﾝｸﾞを楽しみたいものです
ここで気をつけたいのが､ﾘﾝﾊﾟの流れを滞らせない事｡
先程も例を挙げたように､夏はﾘﾝﾊﾟの流れが悪くなる事を､自分自身で好んでやっています
･冷たい飲み物で内臓が冷える
･下腹部が冷える
･冷房の中､薄着で首周りや二の腕などを出している
･足首やふくらはぎの出ているﾎﾞﾄﾑｽを好む
これでは､老廃物を排出してくれる働きが弱くなり､身体が重くﾀﾞﾙく､脂肪もどんどん蓄積されていくようです
■ﾘﾝﾊﾟの流れを意識したｳｫｰｷﾝｸﾞ姿勢と簡単ｴｸｻｻｲｽﾞ
せっかく歩いても､ﾘﾝﾊﾟが滞りがちな姿勢のままではもったいないですよね
(ﾘﾝﾊﾟを滞らせる姿勢)･首周り
･肩および肩甲骨周辺
･胸回り
･下腹
･膝周辺
以上､ﾘﾝﾊﾟ節が多くあるような場所や脂肪燃焼ﾎﾟｲﾝﾄが､全てだらけています
このままの姿勢でｳｫｰｷﾝｸﾞをしては効果も激減です
またｳｫｰｷﾝｸﾞ以外の時間でも､ｵﾌｨｽでこんな姿勢で仕事をしていたら､自分で脂肪や老けを蓄積しているようなものです
(ﾘﾝﾊﾟを流す正しい姿勢)こちらは､全てのﾎﾟｲﾝﾄが引きあがり､ゆがみの無い状態です
･首の後ろを引き上げる
･下腹から胸部までを引き上げる
･膝は自然な状態で真っ直ぐにする
この姿勢でのｳｫｰｷﾝｸﾞを意識すれば､短時間でも効果が得られるばかりでなく､ｵﾌｨｽ内での移動や､執務中にも気をつければ､そのままその時間がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとなるのです
気が付いたら､だらけた姿勢になっていた……！という時は､すぐに簡単ｴｸｻｻｲｽﾞで脂肪燃焼を促しましょう
(いつでも簡単に燃焼ｹｱ)上の写真のように､身体の横で腕を曲げ､肩･肘･腕､を後ろに引きます
この時の注意点は､基本の正しい姿勢をとり､肩･肘･腕､の全てが､身体の耳のﾗｲﾝよりも後ろになるよう､しっかりと肩甲骨を寄せながら後ろに引く事です
このｴｸｻｻｲｽﾞは､通勤前やｵﾌｨｽ､入浴中など､いつでもどこでも気軽にできますので､冷房で身体が冷えてきた時や､同じ姿勢で身体の流れが滞った時など､こまめに行ってください
■こまめなｹｱで美と健康を維持しましょう
(夏はこまめなｹｱで老化防止)いかがでしたか
運動したくない暑い夏こそ､実は運動が大切です
でもやっぱりたくさんは運動したくない､そんな時は､ﾘﾝﾊﾟの流れを意識したｳｫｰｷﾝｸﾞが効果的です
日々の少しの積み重ねで最大の効果を手に入れて､夏ﾊﾞﾃ､夏老けをﾌﾞﾛｯｸしましょう
皆さま 今日も暑い中 お疲れ様でした
それでは…
いつも最後まで ご覧下さりありがとうございます