ちょこっとｴｸｻｻｲｽﾞで綺麗

　こんばんは




　春は､動物が冬眠から目覚め､植物が芽吹き始め､自然のｴﾈﾙｷﾞｰが高まる季節です




冬の間に蓄えたものを使い始める季節､ということから､春はﾃﾞﾄｯｸｽの季節とも言えます




陽気が良いと､私たちの体内でも血行がよくなり､新陳代謝がｱｯﾌﾟ
さらに､ｴﾈﾙｷﾞｰの消費量も増加します




と言う事は､今の時期から体を動かす習慣をつけておけば､今年は大胆な水着姿を披露できるかも…




とは言え､｢春だから眠い､だるい､運動なんて続くはずがない｣と思っている人も多いはずです




そこで､私のようにｽﾞﾎﾞﾗちゃんにｵｽｽﾒの“朝にやれば効果が倍増な､ちょこっとｴｸｻｻｲｽﾞ”をご紹介します




なぜ朝にｴｸｻｻｲｽﾞをするといいのかというと､早朝や午前中といった体が目覚めてすぐの時間帯は､


交感神経の働きが活発で､他の時間帯と比べても運動した時のｴﾈﾙｷﾞｰ消費量が高いのです




つまり､1日の中で1番ﾀﾞｲｴｯﾄに適した時間帯であり､朝ｴｸｻを習慣にすると､脂肪が燃焼しやすい体になるのです




さらに､体を動かす事で新鮮な酸素が体にたくさん取りこまれるので､新陳代謝が活発になり､肌艶もよくなり､脳も活性化されます




と言う事は､低体温､低血圧気味の女子にとっては､朝から笑顔で仕事をﾁｬﾁｬｯと片付けられ､残業ともさようなら


こんなにいい事ずくめの朝ｴｸｻ､試してみる価値ありなのでは



■軽やかに足踏みつづけて体温ｱｯﾌﾟ


動作1

まず､その場で足踏みを繰り返しましょう


膝を腰の高さまで上げる動作で､深層筋である大腰筋を刺激し､体温を上げ､一気に基礎代謝があがり､新陳代謝が活発になります





動作2

この時､ﾊﾞﾀﾊﾞﾀと音を立てないように注意しましょう


音を立てるというのは､お腹の筋肉を使わず脚の筋肉を使っている証拠
そのまま1分間､足踏みを繰り返します





動作3

次に脚を伸ばして､美脚を目指す動きです
1､2､3歩目で右足を前にまっすぐ伸ばし､左手でﾀｯﾁします


この時､体がぶれないように注意しましょう





動作4

同様に､1､2､3歩目で左足を前にまっす伸ばし､右手でﾀｯﾁし､ﾃﾝﾎﾟよくこの動作を5回繰り返しましょう

脚が伸び切らない場合は､軸の膝を曲げ､腕を前に伸ばすだけでOKです





動作5

さらに､肘と膝をﾀｯﾁして､ｳｪｽﾄ周辺を絞り､ﾃﾞﾄｯｸｽ効果を上げて行きます


足を肩幅よりも大きく開きます





動作6

右膝を斜め上に引き上げ､左肘とﾀｯﾁします
この時､お腹をｷﾞｭｯと絞るように意識しましょう





動作7

反対側も同様に左右15回づつを目安に動きましょう


動いているうちに､足幅が段々せまくなってくるので､大きく動作するように意識しましょう





動作8

次にｽｸﾜｯﾄで全身の筋力ｱｯﾌﾟしていきましょう
つま先を斜め前に向けます


両手を軽く握り､息を吸いながら腕を高く上に伸ばします




■ねじり＆ｽｸﾜｯﾄでいらないﾓﾉを絞り出し


動作9

息をﾊｰっと力ずよく吐きながら､両ひざを深く曲げ､両肘を脇に引き寄せます


この動作を15回目安に動きましょう



いかがですか
ﾄｰﾀﾙで5分もかからない､ちょこっとｴｸｻｻｲｽﾞを実践すると､朝目覚めが悪くても､気持ちよく体が目覚め､心身ともにｽｯｷﾘします




寝ても疲れが取れない､というお疲れ気味の人は特に積極的に実践して､体をﾘｾｯﾄしましょう




　ＧＷに美味しいモノを思う存分いただいた後は､ｴｸｻｻｲｽﾞを…



　皆さま､今夜も ﾘﾗｯｸｽされてお休み下さいませ



　それでは…



　最後までブログをご覧いただきありがとうございます