効果的なお昼寝法

　　こんにちは




　『春眠暁を覚えず』
【孟浩然（もうこうねん）の漢詩】


夜どんなに寝ていても､暖かくなってくると､昼間もついデスクでウトウトしてしまいますね…




こんな睡魔にはどう対処したらよいのでしょうか




　快眠セラピストの方は、もし可能なら15～20分くらい昼寝することをお勧めするそうです




体内時計のリズムは半日周期なので、午後2時くらいには誰でも弱い眠気の波が来るのようです（単に食事後でお腹がいっぱいだから…というわけではなさそうです）




ただし、20分以上眠ると、深い眠りに入ってしまい、起きるのがつらくなってしまうので、あくまでも短時間にとどめることがポイントのようです




　仕事の都合上、午後2時頃に昼寝することが難しい場合は、お昼休みに15分ほど昼寝すると良いようです




でも、昼寝は心地よくて、15分どころか1時間以上眠ってしまいそうですね




どうすれば短時時間でスッキリ起きられるのでしょうか







そのコツをまとめました

■椅子に座って眠る

　長く眠りすぎないためには、姿勢を起こしておける場所で眠るのがベストです




体を倒すなら後ろではなく、前へうつぶせになって眠ったほうが起きやすいそうです




体を後ろに倒してしまうと血圧が下がり、目覚めにくくなるので要注意なのだそうです




■締め付けをゆるめて眠る

　ベルトをゆるめ、時計は外し、靴は脱いでリラックス
そのほうが早く睡眠に入れて、そのぶんスッキリ起きられるそうです




■昼寝の直前、カフェインを摂取する

　コーヒーやお茶など、カフェインを含んだドリンクを直前に飲むと良いようです


カフェインの覚醒効果は30分後くらいに表れるため、ちょうど昼寝から目覚めるべきタイミングで覚醒しやすくなり、スッキリ起きられるそうです




■目覚めたら軽くエクササイズ

　耳の上部を上に、中央を横に、耳たぶを下に引っ張りましょう


また、親指とひとさし指を使って、左右の目頭にあるツボを押すと 目覚めがスッキリするそうです




それでも起きるのが困難な場合、お昼寝用のグッズに頼るのもアリ

■　昼寝に最適なグッズ

　『お昼寝のための音楽』というCDがあるのですが、これは20分で起きられるように、最後の5分くらいから曲調が早くなっていく仕掛けになっているようです




睡眠に入るところは心地よい音なのですが、15分後から次第にアップテンポになっていくので、これを聴きながら眠ると起きやすいそうです




ヒーリングサロンなど、少しの間「眠る」ようなところでも 役に立ちそうです




　皆さま、お昼の眠気が訪れたら ぜひ お試し下さいね
これからのお時間も気を引き締めて 笑顔でお過ごし下さいませ




　それではまた


　いつもブログをご覧いただきありがとうございます